V dnešní společnosti jsou úředníci často připoutáni ke svým pracovním stolům kvůli velkému pracovnímu vytížení. Dlouhodobé sezení však představuje významná zdravotní rizika. Níže se zabýváme nebezpečím dlouhodobého sedavého chování a strategiemi, jak tato rizika zmírnit.
Škoda 1 dlouhodobého sezení
Dlouhodobé sezení snižuje průtok krve do mozku, čímž se snižuje přísun kyslíku a živin. To zhoršuje únavu, nespavost a zhoršuje paměť, zároveň zvyšuje riziko vzniku demence.
Škoda 3 dlouhodobého sezení
Logicky by člověk po hodinách strávených v práci měl mít velký hlad. Proč ale často při jídle nemáme chuť k jídlu nebo hlad? To je skrytá síla dlouhodobého sezení.
Škody způsobené dlouhodobým sezením IV
Dlouhodobé sezení způsobuje trvalé přetížení žilního plexu v blízkosti konečníku, což zhoršuje stagnaci krve. To zhoršuje hemoroidy a vede k příznakům, jako je krvácení z konečníku a anální trhliny.
Škody způsobené dlouhodobým sezením V
Když příjem kalorií převyšuje výdej, tělesný tuk se snadno hromadí, což vede k přibývání na váze.Obezita je rizikovým faktorem pro řadu chronických onemocnění.
Škody způsobené dlouhodobým sezením 6
Dlouhodobé sezení způsobuje, že se celá váha těla přenáší na spodní část páteře. V kombinaci s dlouhodobou nečinností ramen a krku to snadno vede k ztuhlosti krční páteře. V závažných případech to může dokonce vést k deformaci páteře, která vyvolává kyfózu a osteofyty.
Sedmé nebezpečí dlouhodobého sezení
Dlouhodobá nečinnost stlačuje meridián močového měchýře, který se nachází v hýždích a stehnech, a brání plynulému toku čchi a krve v této dráze. To narušuje funkci močového měchýře. Jelikož meridián ledvin je spojen s meridiánem močového měchýře, může takové narušení vyvolat dysfunkci ledvin. To je princip, který stojí za rčením „dlouhodobé sezení škodí ledvinám“.
Jak zmírnit rizika dlouhodobého sezení
1. Nastavte si budík
Využijte budík v mobilním telefonu, aby vám připomínal, že je čas na přestávku. Nastavte budík a položte jej mimo dosah. Když zazvoní, musíte vstát, abyste jej vypnuli – ideální okamžik k vyzkoušení následujících cvičení.Je to velmi jednoduché!
2. Plank
Tuto jógovou pozici máme obzvláště rádi. Rychle zapojuje tři hlavní svalové skupiny současně: paže, nohy a trup. Lehněte si na břicho, nohy dejte k sobě a předloktí položte na podlahu. Paže držte ve svislé poloze od ramen po lokty, prsty u nohou zahákněte, abyste se mohli tlačit nahoru.Zapojte svaly trupu a zvedněte boky. Poté zvedněte tělo z podlahy a udržujte přímou linii od chodidel po ramena, přičemž krk by měl být v jedné linii s páteří. Snažte se vydržet v této pozici 25 sekund, nebo ještě lépe 45 sekund, maximálně však 2 minuty. Skvělé!
3. Zajděte na toaletu
Nebo se zastavte v kuchyňce na kávu a krátký rozhovor s kolegy o práci. Krátká přestávka může být velmi prospěšná.
4. Vyzvěte sami sebe
Jak daleko dokážete dojít za dvě minuty a vrátit se včas ke svému stolu?
5. Chůze po schodech
Tři minuty chůze po schodech spálí 29 kalorií. Schodiště v kanceláři nebo doma jsou nejpraktičtějším cvičebním zařízením, které máte přímo pod nosem!
6.Vyhněte se sezení na židli
Práce na cvičebním míči udržuje vaše svaly na nohou, hýždích a trupu v pohybu. Každou hodinu si dejte 10–15minutovou přestávku nebo cvičte dvakrát denně.
7. March in place
Nasadit sluchátka? Vstaňte a začněte pochodovat. Zvedněte kolena! Pochodujte jednu minutu a pak přejděte k dalšímu cvičení.
8. Vstaňte, sedněte si a opakujte
Držte záda rovně, ruce nechte podél těla nebo před sebou (tj. neopírejte se o židli). Použijte svaly nohou a hýždí, abyste se zvedli ze židle, a pak se pomalu vraťte zpět.Snažte se tento pohyb opakovat co nejvícekrát.
9. Udržujte stojící pozici
Stání vyžaduje o 30 % více energie než sezení. Zvažte použití stojacího stolu – ty jsou na trhu snadno dostupné! Alternativně můžete použít přístup Dr. Mikea: běžecký pás!
10. Doma
Během reklam si dejte pauzu.Reklamní přestávky v hlavním vysílacím čase trvají 14–21 minut za hodinu, což znamená, že máte dostatek času vstát ze židle a pohybovat se, aniž byste zmeškali své oblíbené pořady. Závěr: I když relaxujete doma, vyhýbejte se dlouhodobému sezení. Strávit celý den před obrazovkou počítače má pro vaše zdraví jen malý přínos. K vyrovnání rizik sedavého způsobu života je nezbytné vhodné cvičení a fyzická aktivita venku.