Orientação médica: Médico consultor, Departamento de Ortopedia e Traumatologia, Centro de Terapia Tradicional, Hospital de Medicina Chinesa de Guangdong
Muitos reformados desenvolvem o hábito de assistir a séries de televisão compulsivamente. Uma vez viciados numa série popular, podem ficar colados ao ecrã durante horas a fio, sem que o seu «vício em televisão» dê sinais de diminuir.Embora seja perfeitamente razoável usar as séries para entretenimento, alguns idosos apresentam sintomas como tonturas, visão turva, perda de audição e fraqueza nos membros devido à exposição prolongada, causando tensão mental excessiva.
Chen Lei, médico consultor do Departamento de Ortopedia e Traumatologia do Centro de Terapia Tradicional do Hospital de Medicina Chinesa de Guangdong, explica que o desconforto sentido pelos idosos após assistir a séries por muito tempo decorre do excesso de esforço cerebral.A medicina tradicional chinesa defende que «o cérebro é a residência do espírito original». Como ponto focal da essência e da consciência do corpo, o cérebro controla a visão, a audição, o olfato, o pensamento e a memória. Isto sublinha a sua importância vital como sede das subtilezas da vida. Assim, a saúde do cérebro é fundamental para manter a vitalidade, e os idosos fariam bem em incorporar exercícios diários de estimulação cerebral.
Exercícios para melhorar o cérebro
Secção um: Exercício de respiração
Movimentos principais: Fique de pé com os pés afastados, os olhos fechados para acalmar a mente e limpar as distrações. Levante ambos os braços acima da cabeça para expandir o peito enquanto inspira pelo nariz (como mostrado na Figura ①). Em seguida, abaixe os braços, expirando com um ligeiro esforço (como mostrado na Figura ②). Repita este ciclo oito vezes.
Benefícios: Este exercício combina a expansão do peito com a inspiração, aumentando a capacidade pulmonar dos idosos. Ele fornece mais oxigénio à corrente sanguínea, aumentando os níveis gerais de energia.(conforme mostrado na Figura ③). Realize este movimento de «pentear o cabelo» oito vezes.
Benefícios: Os meridianos da vesícula biliar, do estômago e da bexiga atravessam a cabeça. Praticar regularmente o exercício de «pentear o cabelo» ajuda a desbloquear esses meridianos, eliminando o calor e reduzindo o fogo interno.
Secção Três: Pressionar os pontos «Wind Pool»
Técnica principal: Use os dois polegares para pressionar os pontos Wind Pool bilaterais (localizados na cavidade na base do crânio). Inspire enquanto pressiona e expire enquanto solta. Repita este movimento de pressão sete vezes (conforme mostrado na Figura ④).
Benefícios: O ponto Fengchi é um ponto-chave de «regulação do vento» no meridiano da vesícula biliar, possuindo a eficácia de limpar o fígado e melhorar a visão. A massagem regular deste ponto pode aliviar desconfortos como dores de cabeça, fadiga ocular, dor no pescoço e insónia.
Seção Quatro: Exercício de agarrar os ombros
Técnica principal: Primeiro, use o polegar e os quatro dedos da mão esquerda para agarrar firmemente o ponto Jianjing do lado direito (localizado no ponto médio entre o ponto Dazhui e a ponta do acrômio). Levante com força 12 vezes (conforme mostrado na Figura ⑤). Em seguida, usando a mão direita da mesma maneira, agarre o ponto Jianjing do lado esquerdo e levante 12 vezes.
Benefícios: O ponto do ombro é frequentemente usado para tratar distúrbios dos tecidos moles nas regiões dos ombros e das costas. Massajar este ponto ajuda a relaxar todo o corpo, revelando-se particularmente eficaz para aliviar dores musculares nos ombros e nas costas.
Secção Cinco: Tocar o Tambor Celestial
Movimentos-chave: Coloque as duas palmas das mãos sobre as orelhas, com os dedos indicadores apoiados nos dedos médios na parte de trás da cabeça (conforme mostrado na Figura ⑥). Bata suavemente nesta área 24 vezes.Em seguida, pressione as palmas das mãos sobre as aberturas das orelhas e levante-as abruptamente. Repita este movimento de abertura e fecho oito vezes consecutivas.
Benefícios: A Medicina Tradicional Chinesa defende que «os rins abrem os seus orifícios para as orelhas»; um qi renal suficiente garante uma audição apurada. A prática regular desta técnica fortalece os rins e fortalece a sua base, oferecendo efeitos preventivos e terapêuticos contra sintomas de deficiência renal, tais como tonturas, esquecimento e zumbido.