Porada medyczna: Konsultant medyczny, Oddział Ortopedii i Traumatologii, Centrum Terapii Tradycyjnej, Szpital Medycyny Chińskiej w Guangdong
Wielu emerytów nabiera nawyku oglądania seriali telewizyjnych. Gdy już wciągną się w popularny serial, mogą siedzieć przed ekranem przez wiele godzin, a ich „uzależnienie od telewizji” nie wykazuje żadnych oznak osłabienia.Chociaż korzystanie z telewizji w celach rozrywkowych jest całkowicie uzasadnione, niektóre osoby starsze doświadczają objawów, takich jak zawroty głowy, niewyraźne widzenie, utrata słuchu i osłabienie kończyn, spowodowanych długotrwałym oglądaniem, które powoduje nadmierne obciążenie psychiczne.
Chen Lei, konsultant medyczny w Oddziale Ortopedii i Traumatologii Centrum Terapii Tradycyjnej w Szpitalu Medycyny Chińskiej w Guangdong, wyjaśnia, że dyskomfort odczuwany przez osoby starsze po długotrwałym oglądaniu wynika z nadmiernego obciążenia mózgu.Tradycyjna medycyna chińska głosi, że „mózg jest siedzibą pierwotnego ducha”. Jako centrum ludzkiej esencji i świadomości, mózg kontroluje wzrok, słuch, węch, myślenie i pamięć. Podkreśla to jego kluczowe znaczenie jako siedziby subtelności życia. Dlatego zdrowie mózgu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania witalności, a osoby starsze powinny włączyć do codziennej rutyny ćwiczenia stymulujące mózg.
Ćwiczenia odżywiające mózg
Część pierwsza: Ćwiczenie oddechowe
Kluczowe ruchy: Stań z rozstawionymi stopami, zamknij oczy, aby uspokoić umysł i oczyścić myśli. Unieś obie ręce nad głowę, aby rozszerzyć klatkę piersiową, jednocześnie wdychając powietrze przez nos (jak pokazano na rysunku ①). Następnie opuść ręce, wydychając powietrze z niewielkim wysiłkiem (jak pokazano na rysunku ②). Powtórz ten cykl osiem razy.
Korzyści: Ćwiczenie to łączy rozszerzenie klatki piersiowej z wdechem, aby zwiększyć pojemność płuc u osób starszych, dostarczając więcej tlenu do krwiobiegu i zwiększając poziom energii.(jak pokazano na rysunku ③). Wykonaj ten ruch „czesania włosów” osiem razy.
Korzyści: Meridiany woreczka żółciowego, żołądka i pęcherza moczowego przebiegają przez głowę. Regularne wykonywanie ćwiczenia „czesania włosów” pomaga odblokować te meridiany, usuwając w ten sposób ciepło i zmniejszając wewnętrzny ogień.
Część trzecia: Ucisk punktów „Wind Pool”
Kluczowa technika: Użyj obu kciuków, aby ucisnąć obustronne punkty Wind Pool (znajdujące się w zagłębieniu u podstawy czaszki). Wykonuj ruch wdechowy podczas uciskania i wydechowy podczas zwalniania. Powtórz ten ruch uciskania siedem razy (jak pokazano na rysunku ④).
Korzyści: Punkt Fengchi jest kluczowym punktem „regulującym wiatr” na meridianie pęcherzyka żółciowego, posiadającym właściwości oczyszczające wątrobę i poprawiające wzrok. Regularny masaż tego punktu może złagodzić dolegliwości, takie jak bóle głowy, zmęczenie oczu, ból szyi i bezsenność.
Część czwarta: Ćwiczenie chwytania ramion
Kluczowa technika: Najpierw lewą ręką mocno chwyć kciukiem i czterema palcami punkt Jianjing po prawej stronie (znajdujący się w połowie odległości między punktem Dazhui a końcem wyrostka barkowego). Naciskaj w górę i podnoś 12 razy (jak pokazano na rysunku ⑤). Następnie prawą ręką w ten sam sposób chwyć i podnoś 12 razy punkt Jianjing po lewej stronie.
Korzyści: Punkt „Shoulder Well” jest często stosowany w leczeniu schorzeń tkanek miękkich w okolicy barków i pleców. Masaż tego punktu pomaga rozluźnić całe ciało, okazując się szczególnie skuteczny w łagodzeniu bólu mięśni barków i pleców.
Część piąta: Bicie w niebiański bęben
Kluczowe ruchy: Połóż dłonie na uszach, opierając palce wskazujące na środkowych palcach z tyłu głowy (jak pokazano na rysunku ⑥). Delikatnie stukaj w ten obszar 24 razy.Następnie przyciśnij dłonie do otworów usznych i gwałtownie je unieś. Powtórz ten ruch otwierania i zamykania osiem razy z rzędu.
Korzyści: Tradycyjna medycyna chińska głosi, że „nerki otwierają swoje otwory do uszu”; wystarczająca ilość qi nerek zapewnia ostry słuch. Regularne stosowanie tej techniki wzmacnia zatem nerki i umacnia ich podstawy, zapewniając działanie zapobiegawcze i terapeutyczne w przypadku objawów niedoboru nerek, takich jak zawroty głowy, zapominanie i szumy uszne.