医学監修：広東省中医病院伝統療法センター 整骨理傷室 主治医師
多くの退職者は「ドラマ追いかける」習慣があり、最近人気のドラマに夢中になると、テレビの前で延々と観続けてしまいます。しかし、この「テレビ中毒」は決して消えることはありません。暇つぶしにドラマで楽しむこと自体は問題ありませんが、一部の高齢者は長時間の視聴で「精神を消耗」し、めまい・視覚障害・聴力低下・四肢の脱力感などの症状が現れています。
広東省中医病院伝統療法センター正骨理傷室 主任医師 陳磊氏は、高齢者が長時間ドラマ視聴後に感じる一連の不調は、脳の過度の使用が原因だと指摘します。中医学では「脳は元神（精神の本源）の府」とされ、脳は人体の精髄と神明（精神機能）が高度に集約された場所である。視覚・聴覚・嗅覚・思考力・記憶力などは全て脳が制御しており、これが脳が人体において極めて重要な器官であり、生命の精妙さの根源であることを示している。したがって、脳の健康維持は人体の活力を保つ鍵であり、高齢者は毎日時間を見つけて脳トレ体操を行うことが望ましい。
脳トレ体操
第一節：呼吸運動
動作要領：両足を広げて立ち、目を閉じて精神を養い、雑念を排除する。両腕を高く上げて胸を広げ、鼻から息を吸う（下図①）。その後、両腕を下ろし、軽く力を入れながら息を吐く（下図②）。これを8回繰り返す。
効果：この動作は胸を広げる動きと呼吸を組み合わせることで、高齢者の肺活量向上に役立ち、血液により多くの酸素を供給し、活力を高めます。
第二節：「髪を梳く」運動
動作のポイント：指を軽く開き、両手を髪に差し込み、生え際から後頭部まで頭皮を軽く押しながら揉みほぐします（図③参照）。この「梳髪」動作を8回行う。
効果：人体の胆経・胃経・膀胱経は全て頭部に分布している。日常的に「梳髪」運動を行うことで関連経絡の疏通を促し、熱を冷まし火を鎮める効果を得られる。
第三節：風池（ふうち）を点圧する
動作の要領：両手の親指で両側の風池穴（後頭部のくぼみ）を点圧する。穴を押す時に吸気し、手を離す時に呼気する。計7回押す（図④参照）。
効能：風池穴は胆経における「風を治す」重要なツボで、肝臓を清め視力を明晰にする効果があります。定期的にこのツボをマッサージすることで、頭痛、目の疲れ、首の痛み、不眠などの不快症状を緩和できます。
第四節：肩を上げる運動
動作の要領：まず左手の親指と他の四本の指を合わせて、右側の肩井穴（大椎と肩峰端を結ぶ線の中点）に力を入れ、上方向に12回持ち上げる（図⑤参照）。次に右手で同様の方法で、左側の肩井穴を12回持ち上げる。
効能：肩井穴は肩背部の軟部組織疾患の治療に用いられ、このツボをマッサージすることで全身のリラックスを促進し、特に肩背部の筋肉痛に優れた効果を発揮します。
第五節：天鼓を鳴らす
動作要領：両手の掌で左右の耳を覆い、両手の食指を中指に重ねて後頭部に置きます（図⑥参照）。軽く24回叩きます。次に掌で耳孔を押さえ、急に離す動作を8回繰り返す。
効能：中医学では「腎は耳に通じる」とされ、腎気が充実すれば聴覚が鋭敏になる。したがって本式を常習することで腎機能を強化し、めまい・物忘れ・耳鳴りなどの腎虚症状の予防・改善に一定の効果がある。