Orvosi tanács: konzultáns orvos, ortopédiai és traumatológiai osztály, hagyományos terápiás központ, Guangdong Kínai Orvostudományi Kórház
Sok nyugdíjas szokásává válik a tévésorozatok maratoni nézése. Ha egyszer rákattannak egy népszerű sorozatra, órákon át a képernyő előtt ülnek, és „tévéfüggőségük” nem mutat gyengülési jeleket.Bár a sorozatok szabadidős szórakozásként való használata teljesen ésszerű, egyes időseknél a hosszan tartó nézés miatt túlzott mentális megterhelés lép fel, amelynek következtében szédülés, homályos látás, halláskárosodás és végtaggyengeség jelentkezik.
Chen Lei, a Guangdong Kínai Orvostudományi Kórház Tradicionális Terápiás Központjának ortopédiai és traumatológiai osztályának konzultáns orvosa elmagyarázza, hogy az időseknél a hosszan tartó sorozatnézés után jelentkező kellemetlen érzés az agy túlterheléséből fakad.A hagyományos kínai orvoslás szerint „az agy az eredeti szellem lakhelye”. Az emberi lényeg és tudatosság középpontjaként az agy irányítja a látást, a hallást, a szaglást, a gondolkodást és a memóriát. Ez aláhúzza annak létfontosságú jelentőségét, mint az élet finomságainak székhelye. Így az agy egészsége kulcsfontosságú a vitalitás fenntartásában, ezért az időseknek ajánlott beépíteniük a mindennapi agy-stimuláló gyakorlatokat.
Agyi egészségügyi gyakorlatok
Első rész: Légzőgyakorlat
Főbb mozdulatok: Álljon szétterpesztett lábakkal, csukott szemmel, hogy megnyugodjon és kitisztuljanak a zavaró gondolatok. Emelje fel mindkét karját a feje fölé, hogy kitáguljon a mellkasa, miközben az orrán keresztül lélegzik be (az ① ábrán látható módon). Ezután engedje le a karjait, és kissé erőltetve lélegezzen ki (a ② ábrán látható módon). Ismételje meg ezt a ciklust nyolcszor.
Előnyök: Ez a gyakorlat ötvözi a mellkas tágítását a belégzéssel, javítva az idősek tüdőkapacitását. Több oxigént juttat a véráramba, növelve az általános energiaszintet.(a 3. ábrán látható módon). Végezze el ezt a „hajfésülés” mozdulatot nyolc alkalommal.
Előnyök: Az epehólyag, a gyomor és a hólyag meridiánjai mind áthaladnak a fejen. A „hajfésülés” gyakorlat rendszeres végzése segít felszabadítani ezeket a meridiánokat, ezáltal eltávolítva a hőt és csökkentve a belső tüzet.
Harmadik szakasz: A „szélmedence” pontok megnyomása
Fő technika: Mindkét hüvelykujjal nyomja meg a kétoldali szélmedence pontokat (a koponya alján található mélyedésben). Nyomás közben lélegezzen be, elengedés közben lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a nyomó mozdulatot hétszer (a ④ ábrán látható módon).
Előnyök: A Fengchi pont az epehólyag meridiánjának kulcsfontosságú „szélszabályozó” pontja, amelynek hatása a máj tisztítása és a látás javítása. E pont rendszeres masszírozása enyhítheti a fejfájás, a szemfáradás, a nyakfájás és az álmatlanság okozta kellemetlenségeket.
Negyedik szakasz: Vállfogó gyakorlat
Fő technika: Először a bal keze hüvelykujja és négy ujja segítségével szorosan fogja meg a jobb oldali Jianjing pontot (amely a Dazhui pont és az acromion csúcsa közötti középpontban található). Emelje fel erőteljesen 12-szer (az ⑤. ábrán látható módon). Ezután a jobb kezével ugyanúgy fogja meg a bal oldali Jianjing pontot, és emelje fel 12-szer.
Előnyök: A váll pontot gyakran használják a váll és a hát régiójának lágyrész-rendellenességeinek kezelésére. E pont masszírozása segít az egész test ellazításában, és különösen hatékony a váll és a hát izomfájdalmainak enyhítésében.
Ötödik szakasz: A mennyei dob dobolása
Főbb mozdulatok: Helyezze mindkét tenyerét a füleire, a mutatóujjakat a középső ujjakra támasztva a fej hátsó részén (a ⑥. ábrán látható módon). Finoman kopogjon erre a területre 24-szer.Ezután nyomja a tenyerét a fülnyílásokra, majd hirtelen emelje fel. Ismételje meg ezt a nyitó és záró mozdulatot nyolcszor egymás után.
Előnyök: A hagyományos kínai orvoslás szerint „a vesék nyílásai a fülekben vannak”; a megfelelő vese-qi biztosítja az éles hallást. Ezért ennek a technikának a rendszeres gyakorlása erősíti a veséket és megerősíti alapjaikat, megelőző és gyógyító hatást gyakorolva a vesekárosodás tüneteire, mint például a szédülés, a feledékenység és a fülzúgás.