我們都需要補充鈣質，但日常生活中最有效的鈣質補給食品是什麼呢？以下介紹七大最佳鈣質補給食品：
1、飲品類——牛奶
牛奶是優質鈣源。飲用250克（一盒）牛奶可攝取約275毫克鈣質，既方便飲用又易於吸收。
2、蔬菜類——莧菜、小松菜
多數綠葉蔬菜的補鈣效果毫不遜色，其中莧菜與小松菜的鈣含量甚至超越同重量牛奶。蔬菜更富含促進鈣質吸收的礦物質及維生素K。將蔬菜以沸水快速汆燙後烹調，可提升鈣質吸收率。
高效鈣質補充食品
3、豆製品——油豆腐
經壓縮濃縮的油豆腐在豆製品中鈣含量尤為突出，例如小香乾（小型油豆腐）的鈣含量可達水豆腐的七倍。以油豆腐替代肉類料理，能顯著提升鈣質攝取量。
4、調味料——芝麻醬
研磨後的芝麻醬能大幅提升消化率。每大匙（約25克）芝麻醬含約200毫克鈣質。可作為冷菜醬汁，亦適用於花卷（蒸麵包）、老饕餅（烤餅）等麵食點心。
5、堅果類——榛果
榛果在各類堅果中鈣含量最高，每100克炒榛果含高達815毫克鈣質，足以滿足成人單日需求。但堅果類普遍熱量較高，建議每日攝取量控制在一小把左右。
6、穀類——燕麥
在各類穀物中鈣含量最高，達白米的7.5倍。雖吸收率不及牛奶鈣質，仍能有效預防鈣質不足。將燕麥與黑芝麻同煮成粥，可進一步提升鈣質補充效果。
7、豆類——四季豆
帶皮四季豆每100克含鈣量達349毫克，約為黃豆的兩倍。四季豆既可作前菜亦能當點心，堪稱優質鈣質補給來源。