身心倦怠、食慾不振、精神萎靡……國慶連假結束後，許多上班族因旅途疲憊、過度放鬆及生理時鐘紊亂，陷入「昏昏沉沉」的狀態。醫師建議的回歸工作狀態對策
調整生理時鐘強制早睡以恢復精神
10月7日國慶連假最終日，市民劉女士結束地方旅行返家。「為多遊覽景點，從清晨奔波至深夜，實在疲憊不堪」她坦言，預料8日上班時精神必然不濟。另一方面，7日南寧市某企業職員陳先生睡到上午11點才起床。想到隔日上班，內心略感不安。連假期間每日熬夜導致生理時鐘紊亂，預料假期結束後的數日將相當煎熬。
假期結束後，不少民眾飽受旅行造成的身體疲勞、過度娛樂引發的精神倦怠，以及生理時鐘紊亂所困擾。對此，自治區人民醫院急診科副主任醫師賈紅軒首先建議調整生理時鐘，透過充足睡眠調節精神狀態。賈醫師說明，睡眠障礙會導致頭腦昏沉、精神萎靡、專注力下降，因此建議強制提早就寢，確保每日睡眠達7至8小時甚至更長。關鍵在於透過充分睡眠調節精神狀態，盡快切換至工作模式。睡前泡溫水澡、足浴或飲用溫牛奶皆有助促進睡眠。此外，睡前梳理頭髮及開窗通風亦能有效改善入睡品質。
飲食調節：避免過量或過少進食
連假期間因飲食失調就醫者不在少數。賈醫師曾遇過因連假過度飲酒導致胰腺炎復發的案例。此外，許多上班族在國慶連假外出時，常因接觸各式美食而過度進食，容易引發腸胃不適。
他建議假期結束後應注重清淡均衡飲食，減少攝取甜食、糕點、油炸及高脂食物，主食以雜糧為主，並多攝取新鮮蔬果以調節腸胃狀態。此外，時值秋季空氣乾燥，應每日補充1500至2000毫升水分。
但賈醫師提醒，清淡飲食的「程度」需依個人工作性質與體力消耗調整。他強調，為補充特定營養而勉強進食，或為減少熱量攝取而完全戒除高熱量食物皆屬不合理。舉例而言，對於工作需耗費大量體力的族群，若為配合清淡飲食而大幅削減熱量攝取，實屬不合常理。
透過運動調節心態 活化身心狀態
面對重返職場的緊繃狀態，仍有部分人持續感到恐懼。對此現象，是否有對應的調適方案？賈紅軒醫師指出，部分上班族平日工作節奏緊湊，長期假期中身心處於慵懶放鬆狀態，假期結束後容易產生不適應感。透過散步、慢跑、體操、伸展等適度運動活化身心相當有效。但運動種類與強度應依個人需求調整，過度運動反而會造成身體疲勞。
賈醫師進一步指出，重返工作崗位的恐懼感與職場壓力密切相關，上班族應學習自我調適與合理紓壓。例如：專注思考愉快事物、處理資料整理等輔助性工作、提前處理積壓的案頭事務，或集中精力投入新任務等方法皆屬可行。