Fizična in duševna izčrpanost, pomanjkanje apetita, brezvoljnost... Po državnem prazniku se mnogi pisarniški delavci znajdejo v stanju slabe počutja zaradi utrujenosti od potovanja, prekomernega sproščanja ali motenega dnevnega ritma.Zdravstveni nasveti, ki vam pomagajo ponovno se osredotočiti na delo
Prilagodite svoj biološki ritem tako, da se zgodaj odpravite v posteljo, da si povrnete energijo
Gospod Liu se je vrnil s potovanja 7. oktobra, zadnji dan praznika. »Da bi videl več znamenitosti, sem se dan in noč hitel od kraja do kraja in se počutil popolnoma izčrpanega,« je dejal in napovedal, da bo 8. oktobra na delu brezvoljen.Medtem je gospa Chen, zaposlena v organizaciji v Nanningu, 7. oktobra spala do 11. ure. Ob misli na vrnitev na delo naslednji dan je bila zaskrbljena: ker je med prazniki vsak dan pozno ležala in dolgo spala, je bil njen biološki ritem moten, zaradi česar so se ji delovni dnevi po praznikih zdeli zastrašujoči.V odgovor na to je dr. Jia Hongxuan, namestnik glavnega zdravnika oddelka za nujne primere v Ljudski bolnišnici avtonomne regije, ponudil prvi nasvet: prilagodite svoj biološki ritem, saj je dober spanec temelj duševne jasnosti.
Dr. Jia je pojasnil, da moten spanec vodi do omotice, letargije in težav s koncentracijo. Priporočil je, da se prisilite k zgodnjemu spanju, da zagotovite 7 do 8 ur počitka na dan ali celo več. Le z dobrim spanjem lahko dosežete duševno jasnost in se hitro vrnete v delovni ritem.Topla kopel ali namakanje nog v vroči vodi pred spanjem, ki mu sledi skodelica toplega mleka, lahko spodbudi spanje. Poleg tega lahko tudi česanje las in prezračevanje sobe pred spanjem pomagata pri zaspavanju.
Prilagoditve prehrane: prekomerno ali premalo jesti ni priporočljivo
Med prazniki mnogi poiščejo zdravniško pomoč zaradi neprimerne prehrane. Dr. Jia je naletela na primere, ko je prekomerno praznično pitje sprožilo ponovitev pankreatitisa.Poleg tega se mnogi pisarniški delavci, ki potujejo med državnim praznikom, pogosto prepustijo različnim dobrotam, ki lahko zlahka povzročijo prebavne težave.
Svetuje, da se po praznikih osredotočimo na lahka, uravnotežena obroka in čim bolj zmanjšamo uživanje visokokaloričnih živil, kot so sladkarije, pecivo, ocvrta hrana in mastna jedi. Osnovna hrana naj bo v glavnem sestavljena iz polnozrnatih živil, s poudarkom na uživanju sveže zelenjave in sadja za uravnavanje prebavnega zdravja.Poleg tega naj bi posamezniki jeseni, ko je zrak suh, dnevno zaužili 1500 do 2000 mililitrov tekočine.
Vendar dr. Jia opozarja, da mora biti zmerno prehranjevanje prilagojeno posameznikovemu poklicu in fizični aktivnosti. Ni priporočljivo niti obsesivno uživanje določenih hranil niti izogibanje visokokalorični hrani zgolj zaradi zmanjšanja kalorij.Na primer, tisti, katerih delo zahteva znatno fizično napor, ne bi smeli drastično zmanjšati vnosa kalorij zgolj zato, da bi se držali lahke prehrane.
Uravnavanje duševnega stanja: oživljanje telesa in uma s telovadbo
Ob vrnitvi v zahtevni ritem dela nekateri posamezniki še vedno gojijo pomisleke.Kakšna so možna rešitev za to?
Dr. Jia Hongxuan opaža, da mnogi pisarniški delavci ohranjajo hitro rutino, zaradi česar se njihov um in telo navadita na letargijo in sproščenost podaljšanih počitnic. Po počitnicah lahko to povzroči občutek neprilagojenosti. Primerna telesna vadba, kot so hoja, tek, gimnastika ali raztezanje, lahko ponovno prebudi um in telo. Vendar morata vrsta in intenzivnost vadbe ustrezati individualnim potrebam; prekomerna napora lahko namesto tega povzroči fizično utrujenost.
Poleg tega dr. Jia predlaga, da je ta strah pred vrnitvijo na delo pogosto tesno povezan z visokim stresom, povezanim z delom. Pisarniški delavci se morajo naučiti samokontrole in učinkovitega obvladovanja stresa. To lahko vključuje osredotočanje na pozitivne misli, opravljanje pomožnih nalog, kot je urejanje datotek, takojšnje reševanje nakopičenih dokumentov in preusmerjanje energije v nove odgovornosti.