Sentindo-se física e mentalmente exausto, sem apetite, apático... Após o feriado do Dia Nacional, muitos funcionários de escritório encontram-se em um estado de mal-estar devido à fadiga da viagem, relaxamento excessivo ou ritmos biológicos perturbados.Conselhos médicos para ajudá-lo a se concentrar novamente no trabalho
Ajuste o seu relógio biológico indo dormir mais cedo para restaurar a energia
O Sr. Liu voltou de uma viagem no dia 7 de outubro, o último dia do feriado. «Para ver mais pontos turísticos, corri de um lugar para outro dia e noite – completamente exausto», admitiu ele, esperando apatia no trabalho no dia seguinte.Enquanto isso, a Sra. Chen, funcionária de uma organização em Nanning, dormiu até às 11h do dia 7. Pensando em voltar ao trabalho no dia seguinte, ela sentiu-se apreensiva: por ter ficado acordada até tarde e dormido até tarde todos os dias durante o feriado, o seu relógio biológico estava desregulado, tornando os dias de trabalho pós-feriado assustadores.Em resposta, o Dr. Jia Hongxuan, médico-chefe adjunto do Departamento de Emergência do Hospital Popular da Região Autônoma, ofereceu o primeiro conselho: ajuste o seu relógio biológico, pois um sono profundo é a base da clareza mental.
O Dr. Jia explicou que o sono perturbado leva a tonturas, letargia e dificuldade de concentração. Ele recomendou forçar-se a dormir cedo para garantir 7 a 8 horas de sono diário, ou até mais. Somente com um sono profundo é possível alcançar clareza mental e retornar rapidamente ao modo de trabalho.Tomar um banho quente ou mergulhar os pés em água quente antes de dormir, seguido de um copo de leite morno, pode promover o sono. Além disso, pentear o cabelo e ventilar o quarto antes de dormir também pode ajudar a adormecer.
Ajustes na dieta: não é aconselhável comer em excesso nem em falta
Durante as férias, muitas pessoas procuram atendimento médico devido a indiscrições alimentares. A Dra. Jia já encontrou casos em que o consumo excessivo de álcool durante as festas provocou a recorrência de pancreatite.Além disso, muitos funcionários de escritório que viajam durante o feriado do Dia Nacional costumam se entregar a várias iguarias, o que pode facilmente provocar desconforto gastrointestinal.
Ele aconselha que, após o feriado, as pessoas devem se concentrar em refeições leves e equilibradas, minimizando alimentos altamente calóricos, como doces, bolos, frituras e pratos gordurosos. Os alimentos básicos devem consistir principalmente em grãos integrais e cereais, garantindo uma ingestão abundante de vegetais e frutas frescas para regular a saúde digestiva.Além disso, como o outono traz ar seco, os indivíduos devem manter uma ingestão diária de líquidos de 1500 a 2000 mililitros.
No entanto, o Dr. Jia adverte que a moderação na alimentação leve deve ser adaptada à ocupação e ao esforço físico de cada um. Não é razoável consumir quantidades excessivas de certos alimentos apenas para suplementação nutricional ou evitar itens altamente calóricos apenas para reduzir a ingestão calórica.Por exemplo, aqueles cujos empregos exigem esforço físico significativo não devem reduzir drasticamente a ingestão calórica apenas para aderir a uma dieta leve.
Regulando o estado mental: revitalizando o corpo e a mente através do exercício
Diante do retorno ao ritmo exigente do trabalho, algumas pessoas ainda nutrem apreensões.Que soluções existem para isso?
O Dr. Jia Hongxuan observa que muitos funcionários de escritório mantêm uma rotina acelerada, deixando suas mentes e corpos acostumados ao estado lento e relaxado de férias prolongadas. Após o intervalo, isso pode induzir sentimentos de desajuste. Exercícios adequados — como caminhada, corrida, calistenia ou alongamento — podem despertar a mente e o corpo. No entanto, o tipo e a intensidade dos exercícios devem estar alinhados com as necessidades individuais; o esforço excessivo pode, ao contrário, induzir fadiga física.
Além disso, o Dr. Jia sugere que essa apreensão em relação ao regresso ao trabalho está frequentemente ligada ao elevado nível de stress relacionado com o trabalho. Os funcionários de escritório devem aprender a autorregular-se e a gerir o stress de forma eficaz. Isso pode envolver concentrar-se em pensamentos positivos, realizar tarefas auxiliares como organizar ficheiros, tratar prontamente da papelada acumulada e redirecionar a energia para novas responsabilidades.