Wyczerpanie fizyczne i psychiczne, brak apetytu, apatia... Po święcie narodowym wielu pracowników biurowych odczuwa złe samopoczucie spowodowane zmęczeniem podróżą, nadmiernym relaksem lub zaburzeniami rytmu dobowego.Porady medyczne, które pomogą Ci ponownie skoncentrować się na pracy
Dostosuj swój zegar biologiczny, kładąc się wcześniej spać, aby przywrócić energię
Pan Liu wrócił z podróży 7 października, ostatniego dnia świąt. „Aby zobaczyć więcej zabytków, pędziłem z miejsca na miejsce dzień i noc i czułem się całkowicie wyczerpany” – powiedział, spodziewając się, że 8 października będzie apatyczny w pracy.Tymczasem pani Chen, zatrudniona w organizacji w Nanning, spała do godziny 11:00 w dniu 7 października. Myśląc o powrocie do pracy następnego dnia, czuła niepokój: ponieważ podczas świąt codziennie późno kładła się spać i długo spała, jej zegar biologiczny został zaburzony, przez co dni robocze po świętach wydawały się przytłaczające.W odpowiedzi dr Jia Hongxuan, zastępca ordynatora oddziału ratunkowego w Szpitalu Ludowym Regionu Autonomicznego, udzielił pierwszej porady: dostosuj swój zegar biologiczny, ponieważ zdrowy sen jest podstawą jasności umysłu.
Dr Jia wyjaśnił, że zaburzenia snu prowadzą do zawrotów głowy, letargu i trudności z koncentracją. Zalecił zmuszanie się do wczesnego kładzenia się spać, aby zapewnić sobie 7–8 godzin snu dziennie, a nawet więcej. Tylko dzięki zdrowemu senowi można osiągnąć jasność umysłu i szybko powrócić do trybu pracy.Ciepła kąpiel lub moczenie stóp w gorącej wodzie przed snem, a następnie filiżanka ciepłego mleka mogą sprzyjać zasypianiu. Dodatkowo, czesanie włosów i przewietrzenie pokoju przed snem również może pomóc w zasypianiu.
Dostosowanie diety: nie należy ani przejadać się, ani głodzić się
Podczas świąt wiele osób zgłasza się do lekarza z powodu nieodpowiedniej diety. Dr Jia spotkała się z przypadkami, w których nadmierne spożywanie alkoholu podczas świąt spowodowało nawrót zapalenia trzustki.Ponadto wielu pracowników biurowych podróżujących podczas święta narodowego często pozwala sobie na różne przysmaki, które mogą łatwo wywołać dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
Radzi, aby po świętach skupić się na lekkich, zbilansowanych posiłkach, ograniczając do minimum wysokokaloryczne potrawy, takie jak słodycze, ciastka, smażone potrawy i tłuste dania. Podstawowe produkty spożywcze powinny składać się głównie z pełnoziarnistych produktów, z naciskiem na spożywanie świeżych warzyw i owoców w celu regulacji zdrowia układu pokarmowego.Ponadto, ponieważ jesień przynosi suche powietrze, należy utrzymywać dzienne nawodnienie organizmu na poziomie 1500–2000 mililitrów.
Dr Jia ostrzega jednak, że „stopień” umiaru w diecie powinien być dostosowany do wymagań zawodowych i wysiłku fizycznego. Nieuzasadnione jest spożywanie nadmiernych ilości niektórych produktów wyłącznie w celu uzupełnienia składników odżywczych lub unikanie produktów wysokokalorycznych wyłącznie w celu zmniejszenia spożycia kalorii.Na przykład osoby, których praca wymaga znacznego wysiłku fizycznego, nie powinny drastycznie ograniczać spożycia kalorii tylko po to, aby przestrzegać lekkiej diety.
Regulacja stanu psychicznego: rewitalizacja ciała i umysłu poprzez ćwiczenia fizyczne
W obliczu powrotu do wymagającego tempa pracy niektórzy nadal odczuwają niepokój.Jakie są na to sposoby?
Dr Jia Hongxuan zauważa, że wielu pracowników biurowych prowadzi intensywny tryb życia, przez co ich umysły i ciała przyzwyczajają się do letargu i relaksu podczas długich wakacji. Po przerwie może to wywołać uczucie nieprzystosowania. Odpowiednie ćwiczenia — takie jak spacery, jogging, gimnastyka lub rozciąganie — mogą pobudzić zarówno umysł, jak i ciało. Jednak rodzaj i intensywność ćwiczeń powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb; nadmierny wysiłek może zamiast tego wywołać zmęczenie fizyczne.
Ponadto dr Jia sugeruje, że obawy związane z powrotem do pracy są często ściśle związane z wysokim poziomem stresu związanego z pracą. Pracownicy biurowi powinni nauczyć się samodzielnie regulować i skutecznie radzić sobie ze stresem. Może to obejmować skupianie się na pozytywnych myślach, wykonywanie zadań pomocniczych, takich jak porządkowanie dokumentów, szybkie załatwianie zaległych spraw papierkowych oraz przekierowywanie energii na nowe obowiązki.