心身の倦怠感、食欲不振、無気力……国慶節連休後、旅の疲れや過度なリラックス、体内時計の乱れから、多くの会社員が「だるい」状態に陥っています。医師が提案する、仕事モードに戻るためのアドバイス
体内時計を調整し強制的に早寝して精神を回復させる
10月7日は国慶節連休最終日、市民の劉さんは地方旅行から戻った。「観光地をもっと巡るため、早朝から夜遅くまで駆け回って、とても疲れた」と劉さんは話し、8日の出勤はきっと元気がないだろうと語った。一方、7日、南寧市内の某企業に勤める陳さんは午前11時まで寝ていた。翌日の出勤を思うと、少し不安だった。連休中は毎日夜更かしで体内時計が乱れ、連休明けの数日間は辛いだろうと。
連休中、旅行による身体的疲労や、過度な娯楽による精神的疲労、体内時計の乱れに悩む人は少なくない。これに対し、自治区人民医院救急科の賈紅軒副主任医師が最初に提案するのは、体内時計を調整し、十分な睡眠を取って精神状態を整えることだ。
賈医師は、睡眠障害は頭がぼんやりし、無気力になり、集中力が低下すると説明する。毎日7～8時間、あるいはそれ以上の睡眠を確保するため、強制的に早寝することを勧めている。十分な睡眠を取って精神状態を整え、早く仕事モードに入ることが大切だ。就寝前の温かいお風呂や足湯、温かいミルクを飲むことはいずれも睡眠を促進する。さらに、寝る前の髪を梳かすことや窓を開けて換気することも入眠に効果的だ。
食事の調節：食べ過ぎも食べなさすぎも避けるべき
連休中、食生活の不調で病院を訪れる人も少なくない。賈医師は、連休中の過度の飲酒が原因で膵炎を再発させた症例を経験したことがある。また、多くの会社員が国慶節の連休中に外出すると、様々な美食に遭遇してつい食べ過ぎてしまい、胃腸の不調を引き起こしやすい。
彼は、休暇明けにはあっさりした食事とバランスの取れた食事に注意し、甘いもの、菓子、揚げ物、脂っこい食品などの高カロリー食品を控え、主食は雑穀類を主とし、新鮮な野菜や果物を多く摂取して胃腸の状態を整えるよう提案している。また、現在は秋で空気が乾燥しているため、1日1500～2000ミリリットルの水分補給を心がけるべきだ。
ただし賈医師は、あっさりした食事の「程度」は各自の仕事内容や体力消耗度に応じて調整すべきだと注意を促す。特定の栄養素を補うために無理に食べたり、カロリー摂取を減らすために高カロリー食品を一切食べないのは不合理だという。例えば、仕事で大きな体力消耗を伴う人にとって、あっさりした食事に合わせるためにカロリー摂取量を大幅に減らすのは不合理です。
運動で心理を調節し心身を活性化
仕事に戻る緊張状態に直面し、依然として恐怖心を抱く人もいます。これに対して、何か対策はあるだろうか？
賈紅軒医師は、一部のサラリーマンは普段の仕事のペースが速く、長期休暇中は心身ともに怠惰でリラックスした状態にあるため、休暇終了後に不適応感が生じると指摘する。散歩、ジョギング、体操、ストレッチなど、適度な運動で心身を活性化させることが有効だ。ただし、運動の種類や量は自身のニーズに合わせて調整すべきであり、過度な運動はかえって身体疲労を招く。
さらに賈医師は、仕事復帰への恐怖心は仕事のプレッシャーと深く関係していると考え、サラリーマンは自己調整と合理的なストレス解消を学ぶべきだと指摘する。例えば、楽しいことを考えたり、資料整理などの補助的な作業を行ったり、机の上に積もった仕事を早めに片付けたり、新しい仕事に集中したりする方法がある。