Sensazione di spossatezza fisica e mentale, mancanza di appetito, svogliatezza... Dopo le vacanze della Festa Nazionale, molti impiegati si ritrovano in uno stato di malessere dovuto alla stanchezza del viaggio, all'eccessivo relax o al disturbo dei ritmi biologici.Consigli medici per aiutarti a concentrarti nuovamente sul lavoro
Regola il tuo orologio biologico andando a letto presto per recuperare le energie
Il signor Liu è tornato da un viaggio il 7 ottobre, l'ultimo giorno delle vacanze. "Per vedere più cose, sono uscito presto e sono tornato tardi, correndo da un posto all'altro. Mi sentivo completamente esausto", ha detto, aspettandosi di essere svogliato al lavoro l'8.Nel frattempo, la signora Chen, impiegata presso un'organizzazione a Nanning, ha dormito fino alle 11 del mattino del 7. Pensando al ritorno al lavoro il giorno successivo, si sentiva preoccupata: essendo rimasta sveglia fino a tardi e avendo dormito fino a tardi ogni giorno durante le vacanze, il suo orologio biologico era stato alterato, rendendo i giorni lavorativi post-vacanze scoraggianti.In risposta a ciò, il dottor Jia Hongxuan, vice primario del reparto di pronto soccorso dell'Ospedale popolare della regione autonoma, ha offerto il primo consiglio: regolare il proprio orologio biologico, poiché un sonno profondo è alla base della lucidità mentale.
Il dottor Jia ha spiegato che il sonno disturbato porta a vertigini, letargia e difficoltà di concentrazione. Ha raccomandato di sforzarsi di andare a dormire presto per garantire 7-8 ore di riposo al giorno, o anche di più. Solo con un buon sonno si può raggiungere la lucidità mentale e tornare rapidamente alla modalità di lavoro.Fare un bagno caldo o immergere i piedi in acqua calda prima di andare a letto, seguito da una tazza di latte caldo, può favorire il sonno. Inoltre, pettinare i capelli e arieggiare la stanza prima di dormire può aiutare ad addormentarsi.
Modifiche alla dieta: non è consigliabile né mangiare troppo né mangiare troppo poco
Durante le vacanze, molti ricorrono alle cure mediche a causa di eccessi alimentari. La dottoressa Jia ha riscontrato casi in cui un consumo eccessivo di alcolici durante le festività ha provocato la ricomparsa della pancreatite.Inoltre, molti impiegati che viaggiano durante le vacanze della Festa Nazionale spesso si concedono varie prelibatezze, che possono facilmente provocare disturbi gastrointestinali.
Egli consiglia che dopo le vacanze ci si dovrebbe concentrare su pasti leggeri ed equilibrati, riducendo al minimo gli alimenti ad alto contenuto calorico come dolci, pasticcini, fritti e piatti grassi. Gli alimenti di base dovrebbero consistere principalmente di cereali integrali e cereali, integrati con abbondanti verdure fresche e frutta per regolare la salute dell'apparato digerente.Inoltre, poiché l'autunno porta aria secca, è essenziale mantenere un'idratazione giornaliera da 1500 a 2000 millilitri. Tuttavia, il dottor Jia avverte che la moderazione nel mangiare leggero dovrebbe essere adattata alle esigenze lavorative individuali e allo sforzo fisico. Non è consigliabile né consumare ossessivamente nutrienti specifici né evitare cibi ipercalorici solo per ridurre le calorie.Ad esempio, coloro il cui lavoro richiede uno sforzo fisico significativo non dovrebbero ridurre drasticamente l'apporto calorico solo per seguire una dieta leggera.
Regolare lo stato mentale: rivitalizzare il corpo e la mente attraverso l'esercizio fisico
Di fronte al ritorno al ritmo frenetico del lavoro, alcune persone nutrono ancora dei timori.Quali rimedi esistono per questo?
Il dottor Jia Hongxuan osserva che molti impiegati mantengono una routine frenetica, lasciando che la loro mente e il loro corpo si abituino alla letargia e al relax delle lunghe vacanze. Dopo la pausa, questo può indurre sentimenti di disadattamento. Un esercizio fisico appropriato, come camminare, fare jogging, ginnastica o stretching, può risvegliare sia la mente che il corpo. Tuttavia, il tipo e l'intensità dell'esercizio fisico dovrebbero essere in linea con le esigenze individuali; uno sforzo eccessivo può invece indurre affaticamento fisico.
Inoltre, il dottor Jia suggerisce che questa apprensione nei confronti del ritorno al lavoro è spesso strettamente legata all'elevato stress legato al lavoro. Gli impiegati dovrebbero imparare ad autoregolarsi e a gestire lo stress in modo efficace. Ciò potrebbe comportare concentrarsi su pensieri positivi, affrontare compiti ausiliari come organizzare i file, occuparsi tempestivamente delle pratiche accumulate e reindirizzare le energie verso nuove responsabilità.