Fizikai és mentális kimerültség, étvágytalanság, kedvetlenség... A nemzeti ünnep után sok irodai dolgozó utazási fáradtság, túlzott pihenés vagy a cirkadián ritmus zavara miatt rossz közérzetben szenved.Orvosi tanácsok, amelyek segítenek újra a munkára koncentrálni
Állítsa be biológiai óráját úgy, hogy korán fekszik le, hogy visszanyerje energiáját
Liu úr október 7-én, az ünnep utolsó napján tért vissza utazásáról. „Hogy minél több látnivalót lássak, korán keltem és későn feküdtem le, egyik helyről a másikra rohantam. Teljesen kimerültem” – mondta, és arra számított, hogy 8-án lustának fogja érezni magát a munkában.Chen asszony, aki egy nanningi szervezetnél dolgozik, 7-én 11 óráig aludt. A másnapi munkába állásra gondolva aggodalommal töltötte el: mivel az ünnep alatt minden nap későig fennmaradt és sokáig aludt, biológiai órája felborult, és a szabadság utáni munkanapok ijesztőnek tűntek.Erre válaszul Jia Hongxuan doktor, az Autonóm Régió Népi Kórház sürgősségi osztályának helyettes főorvosa az első tanácsot adta: állítsák be a biológiai órájukat, mert a jó alvás a mentális éberség alapja.
Jia doktor elmagyarázta, hogy az alvászavar szédülést, letargiát és koncentrációs nehézségeket okoz. Azt javasolta, hogy kényszerítsék magukat korán aludni, hogy biztosítsák a napi 7-8 óra alvást, vagy akár annál is többet. Csak a jó alvás biztosítja a mentális éberséget és a gyors visszatérést a munkamódba.A meleg fürdő vagy a lábak meleg vízben való áztatása lefekvés előtt, majd egy pohár meleg tej elfogyasztása elősegítheti az alvást. Ezenkívül a hajfésülés és a szoba szellőztetése lefekvés előtt szintén segíthet az elalvásban.
Étrend-változtatások: sem a túlevés, sem az alultápláltság nem ajánlott
Az ünnepek alatt sokan fordulnak orvoshoz étrendi szabálytalanságok miatt. Dr. Jia találkozott olyan esetekkel, amikor az ünnepi túlzott alkoholfogyasztás hasnyálmirigy-gyulladás kiújulását váltotta ki.Ráadásul sok irodai dolgozó, aki a nemzeti ünnep alkalmával utazik, gyakran kényezteti magát különféle finomságokkal, amelyek könnyen gyomor-bélrendszeri panaszokat okozhatnak.
Azt tanácsolja, hogy az ünnep után könnyű, kiegyensúlyozott ételekre kell koncentrálni, és minimálisra kell csökkenteni a magas kalóriatartalmú ételek, például édességek, sütemények, sült ételek és zsíros ételek fogyasztását. Az alapvető ételek elsősorban teljes kiőrlésű gabonafélékből kell álljanak, és hangsúlyt kell fektetni a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztására az emésztőrendszer egészségének szabályozása érdekében.Ráadásul, mivel az ősz száraz levegőt hoz, az egyéneknek napi 1500-2000 milliliter folyadékot kell fogyasztaniuk.
Dr. Jia azonban figyelmeztet, hogy a könnyű étkezés mértékét az egyén foglalkozásához és fizikai megterheléséhez kell igazítani. Nem tanácsos sem bizonyos tápanyagok megszállott fogyasztása, sem a magas kalóriatartalmú ételek kizárólagos elkerülése a kalóriabevitel csökkentése érdekében.Például azoknak, akiknek munkájuk jelentős fizikai megterheléssel jár, nem szabad drasztikusan csökkenteniük a kalóriabevitelt csak azért, hogy könnyű étrendet tartsanak.
A mentális állapot szabályozása: test és elme revitalizálása testmozgással
A munkahelyi igényes tempóhoz való visszatéréssel szembesülve egyesek még mindig aggodalmakat táplálnak.Milyen megoldások léteznek erre?
Dr. Jia Hongxuan megfigyelése szerint sok irodai dolgozó gyors tempójú rutinban él, így testük és lelkük hozzászokott a hosszú szabadságok letargiájához és pihenéséhez. A szünet után ez alkalmazkodási nehézségeket okozhat. A megfelelő testmozgás – például séta, kocogás, torna vagy nyújtás – felébresztheti mind a testet, mind a lelket. A testmozgás típusát és intenzitását azonban az egyéni szükségletekhez kell igazítani, mert a túlterhelés fizikai fáradtságot okozhat.
Jia doktor szerint a munkába való visszatéréssel kapcsolatos aggodalmak gyakran szorosan összefüggenek a munkával kapcsolatos magas stresszszinttel. Az irodai dolgozóknak meg kell tanulniuk önszabályozni és hatékonyan kezelni a stresszt. Ez magában foglalhatja a pozitív gondolatokra való koncentrálást, a kiegészítő feladatok elvégzését, például a fájlok rendezését, a felhalmozódott papírmunka gyors elintézését, valamint az energia új feladatokra való átirányítását.