Se sentir épuisé physiquement et mentalement, manquer d'appétit, être apathique... Après les vacances de la fête nationale, de nombreux employés de bureau se retrouvent dans un état de malaise dû à la fatigue du voyage, à un relâchement excessif ou à la perturbation de leur rythme circadien.Conseils médicaux pour vous aider à vous recentrer sur votre travail
Ajustez votre horloge biologique en vous couchant tôt pour retrouver votre énergie
M. Liu est rentré de voyage le 7 octobre, dernier jour des vacances. « Pour voir plus de choses, je suis parti tôt et je suis rentré tard, me précipitant d'un endroit à l'autre. Je me sentais complètement épuisé », a-t-il déclaré, s'attendant à être apathique au travail le 8.De son côté, Mme Chen, employée dans une organisation à Nanning, a dormi jusqu'à 11 heures le 7. À l'idée de retourner au travail le lendemain, elle se sentait inquiète : après avoir veillé tard et fait la grasse matinée tous les jours pendant les vacances, son horloge biologique était perturbée, ce qui rendait les journées de travail après les vacances intimidantes.En réponse à cela, le Dr Jia Hongxuan, médecin-chef adjoint du service des urgences de l'hôpital populaire de la région autonome, a donné un premier conseil : réglez votre horloge biologique, car un sommeil réparateur est la base d'une bonne santé mentale.
Le Dr Jia a expliqué qu'un sommeil perturbé entraîne des vertiges, une léthargie et des difficultés de concentration. Il a recommandé de se forcer à se coucher tôt afin de garantir 7 à 8 heures de sommeil par jour, voire plus. Seul un sommeil réparateur permet d'avoir l'esprit clair et de se remettre rapidement au travail.Prendre un bain chaud ou tremper ses pieds dans de l'eau chaude avant de se coucher, puis boire une tasse de lait chaud, peut favoriser le sommeil. De plus, se coiffer et aérer la pièce avant de se coucher peut également aider à s'endormir.
Ajustements alimentaires : il n'est conseillé ni de trop manger ni de trop peu manger
Pendant les vacances, de nombreuses personnes consultent un médecin en raison d'excès alimentaires. Le Dr Jia a rencontré des cas où une consommation excessive d'alcool pendant les fêtes a déclenché une récidive de pancréatite.De plus, de nombreux employés de bureau qui voyagent pendant les vacances de la fête nationale se laissent souvent tenter par diverses gourmandises, ce qui peut facilement provoquer des troubles gastro-intestinaux.
Il conseille, après les vacances, de privilégier des repas légers et équilibrés, en limitant au maximum les aliments riches en calories tels que les sucreries, les pâtisseries, les fritures et les plats gras. Les aliments de base doivent être principalement composés de céréales complètes, en mettant l'accent sur la consommation de fruits et légumes frais afin de réguler la santé digestive.De plus, l'automne étant synonyme d'air sec, il est recommandé de boire entre 1 500 et 2 000 millilitres d'eau par jour.
Cependant, le Dr Jia met en garde contre le fait que la modération dans l'alimentation légère doit être adaptée à la profession et à l'activité physique de chacun. Il n'est pas conseillé de consommer de manière obsessionnelle certains nutriments spécifiques ni d'éviter les aliments riches en calories dans le seul but de réduire son apport calorique.Par exemple, les personnes dont le travail exige un effort physique important ne devraient pas réduire drastiquement leur apport calorique dans le seul but de suivre un régime léger.
Réguler son état mental : revitaliser son corps et son esprit grâce à l'exercice physique
Face au rythme exigeant du retour au travail, certaines personnes continuent d'éprouver de l'appréhension.Quels sont les remèdes à cela ?
Le Dr Jia Hongxuan observe que de nombreux employés de bureau ont un rythme de vie effréné, ce qui fait que leur corps et leur esprit sont habitués à l'état de lenteur et de détente des longues vacances. Après les vacances, cela peut induire un sentiment de désadaptation. Une activité physique appropriée, telle que la marche, le jogging, la gymnastique ou les étirements, peut réveiller le corps et l'esprit. Cependant, le type et l'intensité de l'exercice doivent être adaptés aux besoins individuels ; un effort excessif peut au contraire induire une fatigue physique.
De plus, le Dr Jia suggère que cette appréhension à l'idée de retourner au travail est souvent étroitement liée à un stress élevé lié à l'emploi. Les employés de bureau devraient apprendre à s'autoréguler et à gérer efficacement leur stress. Cela pourrait impliquer de se concentrer sur des pensées positives, de s'attaquer à des tâches auxiliaires telles que l'organisation des dossiers, de traiter rapidement les papiers accumulés et de rediriger son énergie vers de nouvelles responsabilités.