Fyysinen ja henkinen uupumus, ruokahaluttomuus, väsymys... Kansallispäivän lomien jälkeen monet toimistotyöntekijät ovat huonovointisia matkustamisen väsymyksen, liiallisen rentoutumisen tai vuorokausirytmin häiriöiden vuoksi.Lääketieteellisiä neuvoja, jotka auttavat sinua keskittymään työhön
Säädä biologista kelloasi menemällä aikaisin nukkumaan, jotta saat energiaa takaisin
7. lokakuuta oli kansallispäivän lomien viimeinen päivä. Asukas Liu palasi ulkomaanmatkalta. "Nähdäkseni enemmän nähtävyyksiä kiirehdin paikasta toiseen, lähdin aikaisin ja palasin myöhään. Tunnen olevani täysin uupunut", hän totesi ja odotti tylsää paluuta töihin 8. päivänä.Samaan aikaan Chen, joka työskentelee organisaatiossa Nanningissa, nukkui 7. päivänä klo 11 asti. Ajattelemalla paluuta töihin seuraavana päivänä hän tunsi olonsa levottomaksi: lomalla hän oli valvonut myöhään ja nukkunut pitkään, mikä oli häirinnyt hänen biologista kelloaan ja tehnyt lomien jälkeisistä työpäivistä pelottavia.Vastauksena tähän autonomisen alueen kansansairaalan ensiapuosaston apulaisylilääkäri Jia Hongxuan antoi ensimmäisen neuvon: säädä biologista kelloasi, sillä hyvä uni on henkisen vireyden perusta.
Tohtori Jia selitti, että unihäiriöt johtavat huimaukseen, uupumukseen ja keskittymisvaikeuksiin. Hän suositteli pakottamaan itsensä nukkumaan aikaisin, jotta päivittäinen uniaika olisi 7–8 tuntia tai jopa pidempi. Vain hyvällä unella voi ylläpitää henkistä vireyttä ja palata nopeasti työrytmiin.Lämmin kylpy tai jalkojen liottaminen kuumassa vedessä ennen nukkumaanmenoa ja sen jälkeen kupillinen lämmintä maitoa voivat edistää unta. Lisäksi hiusten kampaaminen ja huoneen tuulettaminen ennen nukkumaanmenoa voivat myös auttaa nukahtamisessa.
Ruokavalion muutokset: liika- tai alisyöminen ei ole suositeltavaa
Lomien aikana monet hakeutuvat lääkärin hoitoon ruokavalion epäsäännöllisyyden vuoksi. Tohtori Jia on kohdannut tapauksia, joissa liiallinen juhlavuoden juominen on aiheuttanut haimatulehduksen uusiutumisen.Lisäksi monet kansallispäivän lomalla matkustavat toimistotyöntekijät nauttivat usein erilaisia herkkuja, jotka voivat helposti aiheuttaa vatsavaivoja.
Hän neuvoo, että lomien jälkeen tulisi keskittyä kevyisiin, tasapainoisiin aterioihin ja välttää korkeakalorisia ruokia, kuten makeisia, leivonnaisia, paistettuja ruokia ja rasvaisia ruokia. Perusruokavalion tulisi koostua pääasiassa täysjyväviljasta, ja ruoansulatuksen terveydelle on tärkeää syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.Lisäksi syksyn kuiva ilma vaatii päivittäisen nesteen saannin ylläpitämistä 1500–2000 millilitrassa.
Tohtori Jia varoittaa kuitenkin, että kevyen ruokavalion kohtuullisuus on sovitettava omaan ammattiin ja fyysiseen rasitukseen. Tiettyjen ravintoaineiden pakkomielteinen nauttiminen tai korkeakaloristen ruokien välttäminen pelkästään kalorien vähentämiseksi ei ole suositeltavaa.Esimerkiksi ne, joiden työ vaatii huomattavaa fyysistä rasitusta, eivät saisi vähentää kalorimäärää dramaattisesti vain kevyen ruokavalion vuoksi.
Mielentilan säätely: kehon ja mielen elvyttäminen liikunnan avulla
Jotkut ihmiset ovat edelleen huolissaan paluusta vaativaan työrytmiin.Mitä keinoja tähän on?
Tohtori Jia Hongxuan on havainnut, että monet toimistotyöntekijät elävät nopeatempoista arkea, minkä vuoksi heidän mielensä ja ruumiinsa ovat tottuneet pitkän loman letargiaan ja rentoutumiseen. Loman jälkeinen sopeutumisaika voi siksi tuntua hankalalta. Sopiva fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, hölkkä, voimistelu tai venyttely, voi auttaa aktivoimaan sekä mielen että ruumiin. On tärkeää, että liikunnan intensiteetti ja tyyppi vastaavat yksilöllisiä tarpeita, sillä liiallinen rasitus voi päinvastoin aiheuttaa väsymystä.
Lisäksi tohtori Jia ehdottaa, että tämä pelko paluusta töihin liittyy usein läheisesti korkeaan työperäiseen stressiin. Toimistotyöntekijöiden tulisi oppia säätelemään ja hallitsemaan stressiä tehokkaasti. Tähän voi kuulua positiivisten ajatusten keskittyminen, aputehtävien hoitaminen, kuten tiedostojen järjestäminen, kertyneiden paperitöiden hoitaminen nopeasti ja energian suuntaaminen uusiin vastuisiin.