Fyzická a duševní vyčerpanost, nechutenství, apatie... Po státním svátku se mnoho kancelářských pracovníků ocitá v nepříjemném stavu kvůli únavě z cestování, nadměrnému odpočinku nebo narušenému cirkadiánnímu rytmu.Lékařské rady, které vám pomohou znovu se soustředit na práci
Upravte si biologické hodiny tím, že budete chodit spát brzy, abyste obnovili energii
Pan Liu se vrátil z cesty 7. října, v poslední den svátků. „Abych viděl více památek, spěchal jsem z místa na místo ve dne v noci a cítil jsem se naprosto vyčerpaný,“ řekl a očekával, že 8. října bude v práci apatický.Paní Chen, zaměstnaná v organizaci se sídlem v Nanningu, mezitím 7. října spala až do 11 hodin dopoledne. Vzhledem k tomu, že se měla druhý den vrátit do práce, měla obavy: „Kvůli pozdním nocím a spánku až do pozdního rána během svátků jsou moje biologické hodiny úplně rozhozené. První dny po návratu budou těžké.“
Mnoho lidí pociťovalo fyzické vyčerpání z cestování nebo duševní únavu a narušení cirkadiánních rytmů v důsledku nadměrného odpočinku a zábavy během prodloužených svátků.V reakci na to Dr. Jia Hongxuan, zástupce vedoucího lékaře pohotovostního oddělení Autonomní lidové nemocnice, nabídl první radu: upravte si biologické hodiny, protože zdravý spánek je základem duševní bdělosti.
Dr. Jia vysvětlil, že narušený spánek vede k závratím, letargii a obtížím s koncentrací. Doporučil nutit se chodit spát brzy, aby se zajistilo 7 až 8 hodin spánku denně, nebo dokonce déle. Pouze zdravým spánkem lze udržet duševní bdělost a rychle se vrátit do pracovního režimu.Teplá koupel nebo namočení nohou do horké vody před spaním, následované šálkem teplého mléka, může podpořit spánek. Kromě toho může usínání usnadnit také česání vlasů a vyvětrání místnosti před spaním.
Úpravy stravy: Nedoporučuje se ani přejídání, ani podvýživa
Během svátků mnoho lidí vyhledává lékařskou pomoc kvůli nesprávné stravě. Dr. Jia se setkal s případy, kdy nadměrné pití alkoholu během svátků vyvolalo recidivu pankreatitidy.Mnoho kancelářských pracovníků, kteří cestují během státního svátku, si navíc často dopřává různé lahůdky, které mohou snadno vyvolat gastrointestinální potíže.
Doporučuje, aby se po svátcích lidé soustředili na lehká, vyvážená jídla a omezili konzumaci kalorických potravin, jako jsou sladkosti, pečivo, smažené pokrmy a mastná jídla. Základní potraviny by měly sestávat především z celozrnných výrobků, s důrazem na konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce, které regulují zdraví trávicího ústrojí.Navíc, protože podzim přináší suchý vzduch, měli by lidé udržovat denní příjem tekutin v rozmezí 1500 až 2000 mililitrů.
Dr. Jia však varuje, že umírněnost v lehké stravě musí být přizpůsobena povolání a fyzické námaze dané osoby. Není vhodné ani posedle konzumovat konkrétní živiny, ani se vyhýbat kalorickým jídlům pouze za účelem snížení příjmu.Například ti, jejichž práce vyžaduje značnou fyzickou námahu, by neměli drasticky snižovat příjem kalorií pouze proto, aby dodržovali lehkou stravu.
Regulace duševního stavu: Oživení těla a mysli cvičením
Někteří lidé stále pociťují obavy z návratu do náročného pracovního tempa.Jaké existují léky na tento problém?
Dr. Jia Hongxuan pozoruje, že mnoho kancelářských pracovníků udržuje rychlé tempo, takže jejich mysl a tělo si zvykly na pomalý, uvolněný stav prodloužených prázdnin. Po přestávce to může vyvolat pocity nepřizpůsobivosti. Vhodné cvičení, jako je chůze, jogging, kalisthenika nebo strečink, může probudit mysl i tělo. Typ a intenzita cvičení by však měly odpovídat individuálním potřebám; nadměrná námaha může naopak vyvolat fyzickou únavu.
Dr. Jia dále naznačuje, že tento strach z návratu do práce je pravděpodobně spojen s vysokým pracovním stresem. Kancelářští pracovníci by se měli naučit sebekontrole a efektivnímu zvládání tlaku. To může zahrnovat soustředění se na pozitivní myšlenky, řešení pomocných úkolů, jako je organizování souborů, včasné vyřizování nahromaděné administrativy a přesměrování energie na nové povinnosti.