Opazka: Mnoge ženske na delovnem mestu zavzemajo slabo držo, saj raje stojijo sključene in upognjene. Ko se trudijo jasno videti računalniški zaslon, upognejo hrbet in iztegnejo vrat.
Pravilna drža: Izberite stol z nastavljivo višino in naklonom naslona; med sedenjem ohranjajte 90-stopinjski kot v kolenih, stegnih, hrbtu in komolcih; potisnite brado navznoter, da odprete prsni koš in ramena, kar olajša nemoteno dihanje.
II. Gledanje televizije
Scenarij: Za mnoge ženske je gledanje televizije priljubljena prostočasna dejavnost, pri kateri pogosto sedijo sključene na kavču in jedo prigrizke. Ne zavedajo se, da ta drža povzroča veliko škodo.
Tveganja: Sključeno sedenje ovira dihanje in prebavo. Letargično ležanje ne stiska le notranjih organov, ampak tudi povečuje tveganje za napetost v ledvenih mišicah.
Pravilna drža: Izberite nekoliko trdnejši kavč z višjim naslonjalom. Če je kavč premehak, dodajte blazino; če je sedež preglobok, za spodnji del hrbta položite blazino za podporo ledvenih mišic, da ohranite pokončno držo.
III. Razmišljanje
Scenarij: Pogosto vidimo ženske, ki med globokim razmišljanjem podpirajo brado z roko, da bi se lahko brez motenj osredotočile.
Nevarnosti: Ta drža povzroča bolečine v hrbtu. Je zelo škodljiva za vratno hrbtenico in lahko sproži glavobole.
Pravilna drža: Ko razmišljate, vstanite in se sprehodite ali položite roke za vrat in nežno vrtite glavo, da zagotovite ustrezen pretok krvi v možganih.
IV. Stoje
Opazovanje: Morda zaradi utrujenosti od nošenja visokih pet, mnoge ženske raje naslanjajo svojo težo na eno stran, ko stojijo, in zamenjajo stran, ko se utrudijo.
Pravilna drža: Stojte z ravnimi nogami, rahlo napetimi mečmi in trebuhom, težo nekoliko preneseno naprej, pogled usmerjen naravnost naprej. Pri daljšem stoji vsakih 10 minut menjajte porazdelitev teže z držo „na počivku”.
V. Hoja
Opazovanje: Hitri tempo sodobnega mestnega življenja pogosto povzroča, da pešci hitijo in pogosto gledajo navzdol, ne da bi opazovali okolico.
Nevarnosti: Skrčena drža slabi delovanje srca in ožilja. Mnogi se osredotočajo izključno na tla pred seboj, kar je navada, ki hitro povzroča utrujenost.
Pravilna drža: Glavo držite pokončno, oči pa usmerite naprej. Stegna naj vodijo gibanje meč. Hitra hoja s kratkimi koraki poveča frekvenco gibanja nog, kar koristi delovanju srca in ožilja.
VI. Spuščanje po stopnicah
Opazovanje:Mnogi ljudje med spuščanjem po stopnicah stopajo glasno in ne pazijo na svojo držo. Nevarnosti: Glasno stopanje prekomerno obremenjuje sklepe nog, kar še posebej škoduje kolenom. Pravilna drža: Kolena naj bodo poravnana navpično s prsti. Na primer, ko stopate z desno nogo, sprostite desno koleno, da se telesna teža enakomerno porazdeli po podplatu.
VII. Tek
Opazovanje: Jutranji tek je koristen za zdravje, saj združuje vadbo s svežim zrakom, vendar lahko nepravilna tehnika povzroči poškodbe. Mnogi tekači dvigujejo le meča, namesto da bi uporabili celotno nogo, kar je zelo neprimerno.
Tveganja: Dvigovanje le spodnjega dela noge obremenjuje kolena in vodi do utrujenosti.
Pravilna tehnika: Nogo potisnite naprej s koordiniranim gibom zgornjih rok, bokov, stegen in meč. Stopite na tla z rahlo upognjenimi koleni, tako da se stopalo prevali od pete do prstov. Ta drža zmanjša obremenitev mišic in pritisk na kolena, hkrati pa poveča koristi za srčno-žilni sistem.