Havainto: Monet naiset omaksuvat työssään huonon ryhdin ja suosivat kumarista, kumaraista asentoa. Kun he yrittävät nähdä tietokoneen näytön selvästi, he kaareuttavat selkää ja ojentavat kaulaa.
Oikea ryhti: Valitse tuoli, jonka korkeutta ja selkänojan kulmaa voi säätää; pidä polvet, reidet, selkä ja kyynärpäät 90 asteen kulmassa istuessasi; vedä leuka sisäänpäin avataksesi rintaa ja hartioita, mikä helpottaa hengittämistä.
II. Television katselu
Tilanne: Monille naisille television katselu on suosittu vapaa-ajanviettotapa, johon liittyy usein sohvalla istuminen kumarassa asennossa ja välipalojen syöminen. He eivät tiedä, että tämä asento aiheuttaa merkittävää haittaa.
Riskit: Kumarassa istuminen haittaa hengitystä ja ruoansulatusta. Väsynyt makuulla istuminen ei vain purista sisäelimiä, vaan altistaa myös lannerangan lihasten rasitukselle.
Oikea asento: Valitse hieman kovempi, korkeamman selkänojan omaava sohva. Jos sohva on liian pehmeä, lisää tyyny; jos istuin on liian syvä, aseta lannerangan tukityyny alaselän taakse, jotta asento pysyy suorana.
III. Ajattelu
Tilanne: On tavallista, että naiset nojaavat leukaansa kädellään, kun he ovat syvissä ajatuksissa, ilmeisesti keskittyäkseen häiriöittä.
Vaarat: Tämä asento aiheuttaa selkäkipuja. Se on erittäin haitallista kaularangalle ja voi aiheuttaa päänsärkyä.
Oikea asento: Kun mietit, nouse seisomaan ja kävele ympäriinsä tai aseta kädet niskan taakse ja käännä päätä varovasti, jotta aivojen verenkierto pysyy riittävänä.
IV. Seisominen
Havainto: Ehkä korkeiden korkokenkien aiheuttaman väsymyksen vuoksi monet naiset suosivat painonsa siirtämistä toiselle puolelle seisoessaan ja vaihtavat puolta väsyessään.
Oikea asento: Seiso jalat suorina, vasikat ja vatsa hieman jännittyneinä, paino hieman eteenpäin siirrettynä, katse suoraan eteenpäin. Pitkäaikaisessa seisomisessa vaihda painon jakautumista 10 minuutin välein käyttämällä "lepoasentoa".
V. Kävely
Havainto: Nykyaikaisen kaupunkielämän nopeassa tahdissa jalankulkijat kiiruhtavat usein eteenpäin, katsellen usein alaspäin tarkkailematta ympäristöään.
Vaarat: Kyyryssä oleva ryhti heikentää sydän- ja verisuonitoimintaa. Monet keskittyvät yksinomaan edessä olevaan maahan, mikä on väsyttävää.
Oikea ryhti: Pidä pää pystyssä ja katse eteenpäin. Anna reisien johtaa sääriä askelta ottaessa. Nopea, lyhyt askel lisää jalkojen liikkeiden tiheyttä, mikä on hyödyllistä sydän- ja verisuonitoiminnalle.
VI. Portaiden laskeutuminen
Havainto:Monet ihmiset ovat taipuvaisia tallomaan portaita alas, laskeutuen jyrisevällä äänellä, kiinnittämättä juurikaan huomiota oikeaan tekniikkaan.
Riskit: Tallominen kuormittaa jalkojen niveliä liikaa, vahingoittamalla erityisesti polvia.
Oikea tekniikka: Pidä polvet pystysuorassa linjassa varpaiden kanssa. Esimerkiksi, kun astut alas oikealla jalalla, rentouta oikea polvi, jotta paino jakautuu tasaisesti koko jalkapohjalle.
VII. Juokseminen Havainto: Aamujuoksut tarjoavat terveyshyötyjä yhdistämällä liikunnan ja raikkaan ilman hengittämisen. Virheellinen juoksutekniikka voi kuitenkin aiheuttaa kehon vammoja. Monet juoksijat nostavat vain vasikoitaan sen sijaan, että käyttäisivät koko jalkaa, mikä on erittäin epäsuositeltavaa.
Riskit: Vain säärien nostaminen rasittaa polvia ja johtaa väsymykseen.
Oikea tekniikka: Koordinoi olkavarsien, lantion, reisien ja pohkeiden liikkeitä, jotta jalka liikkuu eteenpäin. Laskeutuessa polven tulisi olla hieman taivutettu ja jalka rullata kantapäästä varpaisiin. Tämä asento minimoi lihasten rasituksen ja polvien kuormituksen sekä maksimoi sydän- ja verisuonijärjestelmän hyödyt.