肥胖者確實不在少數。無論是產後女性、中年男性、家庭主婦或上班族，皆可能面臨肥胖問題。因此人們持續尋覓適合自身的減重方式。例如產後女性可嘗試瑜伽，男性則適合跑步、游泳或健身房鍛鍊。那麼上班族該如何是好？為此設計出的階梯攀爬減肥法應運而生。當然此法並非僅限上班族適用。任何想透過爬樓梯瘦身的人皆可實踐，但此法確實特別適合上班族。
上班族通常在高樓辦公，長時間伏案使用電腦易導致運動不足，因而容易發胖，必須進行減重。每棟大樓除電梯外必定設有樓梯，上班族便能善用這些階梯達成減重目標。爬樓梯的運動量相當可觀，其效果不遜於登山。因此，若白領族群想減肥卻無法撥出充足時間登山，不妨選擇爬樓梯減肥法。
那麼進行爬樓梯減肥時需注意哪些要點？
1、選擇爬樓梯的時段。
早晨通勤時段較為匆忙，建議使用電梯。爬樓梯的時段應安排在午休時間。午餐請避免叫外送，務必外出用餐。用餐時搭乘電梯下樓無妨，但飯後應稍作休息，散步片刻再開始爬樓梯。選擇離職場足夠遠的樓層，以十層左右為最佳選擇。
過高的樓層易產生強烈疲勞感，難以持續，因此十層左右最為理想。午膳後正值精神狀態與體力最充沛的時段，此時攀爬樓梯能促進脂肪分解與新陳代謝，有效消化午餐熱量，對減重極具成效。若能養成每日午膳後爬樓梯的習慣，必能成功瘦身。
體力充沛者每日可進行兩次爬樓梯訓練：白天在公司實施，返家時亦捨棄電梯改走樓梯。但若住家樓層超過20層，每日攀爬將過於嚴苛。可彈性調整為爬至10樓後改乘電梯返家。晚餐後散步返家時改走樓梯，亦是有效減重法。
2、掌握爬樓梯速度。
唯有結合固定高度與恆定速度，方能發揮運動效益並促進減重。若僅以緩慢步調爬樓，減重效果將大打折扣。因此爬樓梯時應盡量保持均勻步調，踏穩每級階梯。維持規律節奏攀爬，方能發揮最佳瘦身效果。
3、爬樓梯途中絕對禁止飲水。
爬樓梯應一氣呵成，中途停歇飲水是嚴禁行為。此舉易引發放棄念頭。請專注快速登頂，避免分心處理其他事務。待爬完樓梯呼吸平穩後，方可飲用少量溫水。建議避免冰水或其他飲品，僅飲用溫開水即可。
4、爬樓梯後應控制飲食。
爬樓梯會引發疲勞感與飢餓感，此時需抑制食慾，完全避免進食，僅補充水分即可。