Danes je debelost resnično razširjena. Naj gre za ženske, ki so pravkar rodile, moške srednjih let, gospodinje ali pisarniške delavce, vsakdo lahko postane pretežek. Zato ljudje nenehno iščejo metode hujšanja, ki so jim primerne. Na primer, nove matere lahko vadijo jogo, moški pa tečejo, plavajo ali hodijo v telovadnico. Kaj pa pisarniški delavci?Zato je bilo razvito plezanje po stopnicah za hujšanje. Seveda ta metoda ni namenjena izključno pisarniškim delavcem; vsak, ki želi shujšati s plezanjem po stopnicah, jo lahko uporabi. Vendar je ta pristop resnično še posebej primeren za pisarniške delavce.
Pisarniški delavci običajno delajo v visokih stavbah. Daljše sedenje pred računalniki brez gibanja povzroča neizogibno povečanje telesne teže, kar zahteva hujšanje.Vsaka stavba ima poleg dvigal tudi stopnice, ki jih pisarniški delavci lahko uporabijo za hujšanje. Plezanje po stopnicah je precej intenzivna vadba, primerljiva s hojo po hribu. Če torej pisarniški delavci želijo izgubiti nekaj kilogramov, vendar nimajo dovolj časa za pohodništvo, je plezanje po stopnicah odlična alternativa.
Kaj je treba upoštevati pri plezanju po stopnicah za hujšanje?
1. Izberite čas za plezanje po stopnicah.
Zjutraj je zaradi delovnih obveznosti pogosto velika naglica, zato je sprejemljivo, da se na delo odpravite z dvigalom. Plezanje po stopnicah si prihranite za čas kosila. Izogibajte se naročanju hrane za odnos, vztrajajte pri kosilu v restavraciji. Po naročilu se odpravite z dvigalom navzdol, vendar si nato privoščite kratek počitek. Sprehodite se po bližnji okolici in poskrbite, da imate dovolj časa, preden se vrnete na delo. Začnite plezati po stopnicah, idealno do 10. nadstropja.
Če je vaša pisarna previsoka, bo to lahko izčrpavajoče in težko vzdržljivo. Idealno je okoli deset nadstropij. Po kosilu sta vaša duševna zbranost in fizična energija na vrhuncu. Hoja po stopnicah v tem času spodbuja razgradnjo maščob in metabolizem, kar pomaga pri hitri prebavi kalorij, zaužitih med kosilom. To je zelo koristno za hujšanje. Vsakodnevna hoja po stopnicah po kosilu bo nedvomno pripeljala do izgube teže.
Če se počutite razmeroma fit, se lahko odločite za dve seji stopnic na dan: plezanje po kosilu v službi, nato pa izogibanje dvigalu, ko se zvečer vračate domov. Seveda to predpostavlja, da vaše stanovanje ni previsoko – vsakodnevno plezanje iznad 20. nadstropja bi bilo izčrpavajoče.Lahko se odločite, da boste pred vožnjo z dvigalom domov prehodili deset nadstropij – taka prilagodljivost je popolnoma sprejemljiva. Alternativno lahko razmislite o sprehodu po večerji in nato vzpenjanju po stopnicah ob vrnitvi; tudi ta pristop prinaša pohvalne rezultate pri hujšanju.
Da bi dosegli cilj vadbe in pomagali pri hujšanju, je potrebna določena višina v kombinaciji z določeno hitrostjo. Če po stopnicah le počasi hodite, bo učinek hujšanja manjši. Zato poskušajte hoditi po stopnicah v enakomernem tempu, en korak za drugim. Ta ritmičen pristop bo prinesel boljše rezultate pri hujšanju.
3. Nikoli ne pijte vode med hojo po stopnicah.
Najbolje je, da stopnice prehodite v enem zamahu, brez postanka za vodo na polovici poti. Postanek vas lahko zamika, da opustite prizadevanje. Ostanite osredotočeni in hitro prehodite stopnice brez motenj. Ko končate in se vaš dih umiri, popijte nekaj mlačne vode. Izogibajte se hladni vodi ali drugim pijačam; zadostuje navadna mlačna voda.
4. Po vzponu po stopnicah se vzdržite jesti.
Ker je vzpon po stopnicah lahko naporen in povzroča lakoto, se uprete želji po hrani. Namesto tega se osredotočite na pitje vode.