肥満の人は本当に多い。出産直後の女性も、中年男性も、主婦も、会社員も肥満になる可能性がある。そのため、人々は自分に合ったダイエット法を探し続けている。例えば、出産後の女性はヨガを、男性はランニングや水泳、ジム通いが有効だ。では、会社員はどうすればよいか？そこで考案されたのが階段登りダイエット法です。もちろんこの方法はサラリーマンに限ったものではありません。階段登りで痩せたい人は誰でも実践できますが、確かにこのダイエット法はサラリーマンに特に適しています。
サラリーマンは通常、高層ビルで働いています。長時間座ってパソコンに向かい、運動不足になりがちなので、肥満になりやすく、必ずダイエットが必要です。どのビルにもエレベーター以外に階段は必ずあります。そこでサラリーマンはこれらの階段を利用してダイエットできるのです。階段登りの運動量はかなり大きく、登山に劣りません。ですから、ホワイトカラーがダイエットしたいが登山にたっぷり時間を使えないなら、階段登りダイエットを選びましょう。
では階段登りダイエットで注意すべき点は何か？
1、階段登りの時間を選ぶ。
朝は出勤で慌ただしいので、エレベーター利用を推奨します。階段登りは昼休みに設定しましょう。昼食は出前を避け、必ず外食を心がけてください。食事の際はエレベーターで降りても構いませんが、食後は少し休憩し、周辺を散歩してから階段登りを開始しましょう。職場まで十分な時間がある時間帯を選び、階数が10階前後が最適です。
高すぎる階は疲労感が強く継続が難しいため、10階前後が最適です。昼食後は精神状態と体力が最も充実している時間帯であり、この時に階段を上ることで脂肪分解と代謝が促進され、昼食のカロリーを効率的に消化するのに役立ちます。ダイエットに非常に効果的です。毎日昼食後に階段を上る習慣を続ければ、必ず痩せられます。
体力に自信がある方は、1日に2回階段登りを実施できます。昼間は会社で、帰宅時もエレベーターを使わず階段を利用しましょう。ただし自宅の階数が20階以上だと毎日登るのは過酷です。10階まで登ってからエレベーターで帰宅するなど、柔軟に調整できます。夕食後に散歩に出かけ、帰りに階段を使うのも効果的なダイエット法です。
2、階段登りの速度を把握する。
一定の高度と一定の速度を組み合わせることで、運動効果が得られ、減量に役立ちます。ゆっくりとしたペースで階段を上るだけでは、減量効果は半減してしまいます。そのため、階段を上る際はできるだけ一定の速度を保ち、一段ずつ着実に上るようにしましょう。この規則的なペースで階段を上ることで、より良い痩身効果が得られます。
3、階段を上る途中で絶対に水を飲まないこと。
階段登りは一気にやり切るべきで、途中で止まって水を飲むのは厳禁です。そうすると諦めたくなる気持ちが生じます。集中して素早く登り切り、途中で他のことに気を取られないようにしましょう。階段を登り終えて呼吸が整ってから、温かい水を少し飲むようにしてください。冷たい水や他の飲み物は避け、ぬるま湯のみを飲むことをお勧めします。
4、階段登り後は飲食を控える。
階段登りは疲労感と空腹感を引き起こすため、この時は食欲を抑え、一切の食物を摂取せず、水分補給に留めること。