Manapság az elhízás valóban elterjedt. Akár szülés után lévő nők, középkorú férfiak, háziasszonyok vagy irodai dolgozók, bárki túlsúlyos lehet. Következésképpen az emberek folyamatosan keresik a számukra megfelelő fogyókúrás módszereket. Például az új anyák jógázhatnak, míg a férfiak futhatnak, úszhatnak vagy edzőterembe járhatnak. De mi a helyzet az irodai dolgozókkal?Így született meg a fogyás céljából történő lépcsőzés. Természetesen ez a módszer nem kizárólag irodai dolgozóknak szól; bárki, aki lépcsőzéssel szeretne fogyni, alkalmazhatja. Ez a módszer azonban valóban különösen alkalmas irodai dolgozók számára.
Az irodai dolgozók általában magas épületekben dolgoznak. A számítógép előtt való hosszan tartó ülés és a testmozgás hiánya elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet, ami szükségessé teszi a fogyást.Minden épületben vannak lépcsők a liftek mellett, így az irodai dolgozók ezeket felhasználhatják a fogyáshoz. A lépcsőzés jelentős intenzitású testmozgás, összehasonlítható a hegyi túrázással. Így, ha a fehérgalléros dolgozók szeretnének fogyni, de nincs elég idejük túrázni, a lépcsőzés kiváló alternatíva.
Mit kell szem előtt tartani, ha a lépcsőzést választjuk a fogyáshoz?
1. A lépcsőzés időzítésének kiválasztása.
A reggelek gyakran rohanósak a munkával kapcsolatos kötelezettségek miatt, ezért elfogadható, ha lifttel megyünk dolgozni. A lépcsőzésre inkább az ebédszünetet tartalékoljuk. Kerüljük az ebédidőben történő ételrendelést, inkább étteremben együnk. A rendelés után lifttel menjünk le, de utána pihenjünk egy kicsit. Sétáljunk egyet a közelben, ügyelve arra, hogy elegendő időnk legyen a munkába való visszatérésig. Ezután kezdjük el a lépcsőzést, ideális esetben egy körülbelül 10 emeletes épületben.
Ha az irodája túl magasan van, akkor ez kimerítő és nehéz lehet. Körülbelül tíz emelet az ideális. Ebéd után a mentális éberség és a fizikai energia a csúcson van. A lépcsőzés ebben az időben elősegíti a zsír lebontását és az anyagcserét, segítve az ebédnél elfogyasztott kalóriák gyors emésztését. Ez nagyon előnyös a fogyás szempontjából. A napi ebéd utáni rendszeres lépcsőzés kétségtelenül fogyáshoz vezet.
Ha elég fittnek érzi magát, választhat két napi lépcsőzéses edzést: ebéd után a munkahelyén lépcsőzhet, majd este hazafelé nem használhatja a liftet. Természetesen ez feltételezi, hogy lakása nem túl magas – a 20. emelet felett napi lépcsőzés kimerítő lenne.Dönthet úgy, hogy tíz emeletet megmász, mielőtt lifttel megy haza – ez a rugalmasság teljesen megvalósítható. Alternatív megoldásként fontolóra veheti, hogy vacsora után sétál egyet, majd hazatérve lépcsőzik; ez a megközelítés szintén dicséretes fogyási eredményeket hoz.
A testmozgás céljának eléréséhez és a fogyás elősegítéséhez bizonyos magasság és bizonyos tempó szükséges. Ha csak lassan sétál fel a lépcsőn, a fogyókúrás hatás csökken. Ezért próbáljon egyenletes tempóban lépcsőzni, egy lépést egyszerre. Ez a ritmikus megközelítés jobb fogyókúrás eredményeket hoz.
3. Soha ne igyon vizet a lépcsőzés közben.
A legjobb, ha a lépcsőzést egyhuzamban végzi, anélkül, hogy félúton megállna inni. A megállás arra csábíthatja, hogy feladja a gyakorlatot. Maradjon koncentrált, és zavartalanul végezze el a lépcsőzést. Miután befejezte, és a légzése megnyugodott, igyon egy kis langyos vizet. Kerülje a hideg vizet és más italokat; a sima langyos víz elegendő.
4. A lépcsőzés után ne egyen.
Mivel a lépcsőzés megterhelő lehet és éhséget okozhat, ne engedjen a kísértésnek, hogy bármit is egyen. Ehelyett inkább igyon vizet.