Nykyään liikalihavuus on todella yleistä. Olipa kyseessä juuri synnyttäneet naiset, keski-ikäiset miehet, kotiäidit tai toimistotyöntekijät, kuka tahansa voi tulla ylipainoiseksi. Tämän seurauksena ihmiset etsivät jatkuvasti itselleen sopivia laihtumismenetelmiä. Esimerkiksi uudet äidit, jotka haluavat laihtua, voivat harrastaa joogaa, kun taas miehet voivat valita juoksemisen, uimisen tai kuntosalilla käymisen. Mutta entä toimistotyöntekijät, jotka haluavat pudottaa painoa?Siksi kehitettiin portaiden kiipeäminen laihtumiseen. Luonnollisesti tämä menetelmä ei ole tarkoitettu vain toimistotyöntekijöille, vaan kuka tahansa, joka haluaa laihtua portaiden kiipeämisen avulla, voi ottaa sen käyttöön. Tämä menetelmä sopii kuitenkin erityisen hyvin toimistotyöntekijöille.
Toimistotyöntekijät työskentelevät yleensä korkeissa rakennuksissa. Pitkäaikainen istuminen tietokoneen ääressä ilman liikuntaa johtaa väistämättä painonnousuun, mikä tekee laihtumisesta välttämätöntä.Jokaisessa rakennuksessa on hissien lisäksi portaikot, joten toimistotyöntekijät voivat hyödyntää niitä laihtumiseen. Portaiden kiipeäminen tarjoaa huomattavan liikunnan intensiteetin, joka on verrattavissa mäkiin kävelyyn. Jos siis toimistotyöntekijät haluavat laihtua, mutta heillä ei ole tarpeeksi aikaa vaellukselle, portaiden kiipeäminen on erinomainen vaihtoehto.
Mitä on syytä muistaa, kun ryhdytään portaiden kiipeämiseen laihtumistarkoituksessa?
1. Valitse portaiden kiipeämisen ajankohta.
Aamut ovat usein kiireisiä työvelvoitteiden vuoksi, joten hissillä kulkeminen töihin on hyväksyttävää. Varaa portaiden kiipeäminen lounasaikaan. Vältä tilaamasta lounasta kotiin, vaan syö ulkona. Laskeudu hissillä lounaan jälkeen, mutta lepää hetki ennen kuin lähdet kävelylle lähialueelle. Valitse aika, jolloin sinulla on riittävästi aikaa paluumatkalle ennen portaiden kiipeämisen aloittamista. Noin 10-kerroksinen rakennus on ihanteellinen.
Jos toimistosi on liian korkealla, se voi olla uuvuttavaa ja vaikeaa ylläpitää. Noin kymmenen kerrosta on ihanteellinen määrä. Lounaan jälkeen henkinen vireys ja fyysinen energia ovat huipussaan. Portaiden kiipeäminen tällä hetkellä edistää rasvan hajoamista ja aineenvaihduntaa, mikä auttaa lounaalla kulutettujen kaloreiden nopeaa sulattamista. Tämä on erittäin hyödyllistä painonpudotukselle. Portaiden kiipeäminen joka päivä lounaan jälkeen johtaa epäilemättä painonpudotukseen.
Jos olet kohtuullisen hyvässä kunnossa, voit valita kaksi portaiden kiipeämiskertaa päivässä: kiipeät töissä lounaan jälkeen ja illalla kotona hissin sijaan portaita. Tietenkin tämä edellyttää, että kotisi ei ole liian korkealla – asuminen yli 20. kerroksessa tekisi päivittäisestä portaiden kiipeämisestä uuvuttavaa.Voit valita, että nouset kymmenen kerrosta ennen kuin otat hissin kotiin – tällainen joustavuus on täysin hyväksyttävää. Vaihtoehtoisesti voit harkita kävelyä illallisen jälkeen ja portaiden nousemista palatessasi kotiin; tämäkin lähestymistapa tuottaa kiitettäviä laihtumistuloksia.
Tietty korkeus yhdistettynä tiettyyn tahtiin saavuttaa liikuntatavoitteen ja auttaa laihtumisessa. Jos vain kävelet portaita ylös, laihtumisefekti heikkenee. Siksi pyri tasaisiin askeliin portaita kiivettäessä – ota jokainen askel vuorotellen. Tämä rytminen lähestymistapa tuottaa parempia laihtumistuloksia.
3. Älä koskaan juo vettä portaita kiivettäessä.
Parasta on kiivetä portaita yhdellä kertaa ilman taukoja veden juomiseksi. Tauko voi houkutella sinut luopumaan ponnisteluista. Pysy keskittyneenä ja kiipeä portaat nopeasti ilman häiriötekijöitä. Vasta kun olet päässyt perille ja hengitys on tasaantunut, voit juoda hieman haaleaa vettä. Vältä kylmää vettä tai muita juomia; pelkkä haalea vesi riittää.
4. Älä syö portaiden kiipeämisen jälkeen.
Koska portaiden kiipeäminen voi olla rasittavaa ja aiheuttaa nälkää, vastusta kiusausta syödä mitään. Keskity sen sijaan veden juomiseen.