V dnešní době je obezita skutečně velmi rozšířená. Nadváhu mohou mít ženy po porodu, muži středního věku, ženy v domácnosti i kancelářští pracovníci. Lidé proto neustále hledají metody hubnutí, které by jim vyhovovaly. Například nové matky mohou cvičit jógu, zatímco muži mohou běhat, plavat nebo chodit do posilovny. Ale co kancelářští pracovníci?Proto bylo vymyšleno hubnutí pomocí chůze po schodech. Tato metoda samozřejmě není určena výhradně pro kancelářské pracovníky; může ji použít kdokoli, kdo chce zhubnout pomocí chůze po schodech. Tento přístup je však skutečně zvláště vhodný pro kancelářské pracovníky.
Kancelářští pracovníci obvykle pracují ve vysokých budovách. Dlouhé sezení před počítačem bez pohybu vede nevyhnutelně k přibývání na váze, což vyžaduje hubnutí.Každá budova má kromě výtahů také schodiště, takže kancelářští pracovníci je mohou využít k hubnutí. Chůze po schodech nabízí značnou intenzitu cvičení, srovnatelnou s chůzí do kopce. Pokud tedy kancelářští pracovníci chtějí zhubnout, ale nemají dostatek času na turistiku, je chůze po schodech vynikající alternativou.
Co je třeba zvážit při hubnutí pomocí chůze po schodech?
1. Výběr vhodného času pro chůzi po schodech.
Ráno bývá často hektické kvůli pracovním povinnostem, takže je přijatelné jet do práce výtahem. Chůzi po schodech si raději nechte na polední přestávku. Vyhněte se objednávání jídla s sebou a trvejte na tom, že budete jíst v restauraci. Po objednání jídla sjeďte výtahem dolů, ale poté si krátce odpočiňte. Projděte se po okolí a ujistěte se, že máte dostatek času před návratem do práce. Poté začněte chodit po schodech, ideálně v budově s přibližně 10 patry.
Pokud je vaše kancelář příliš vysoko, může to být vyčerpávající a obtížné vydržet. Ideální je kolem deseti pater. Po obědě je vaše duševní bdělost a fyzická energie na vrcholu. Chůze po schodech v této době podporuje odbourávání tuků a metabolismus, což pomáhá rychlému trávení kalorií spotřebovaných během oběda. To je velmi prospěšné pro hubnutí. Každodenní chůze po schodech po obědě nepochybně povede k úbytku hmotnosti.
Pokud se cítíte v dobré kondici, můžete se rozhodnout pro dvě schodišťové sezení denně: po obědě v práci a večer místo výtahu po schodech domů. Samozřejmě to předpokládá, že váš domov není příliš vysoko – bydlení nad 20. patrem by každodenní chůzi po schodech činilo vyčerpávající.Můžete se rozhodnout vyjít deset pater, než pojedete výtahem domů – taková flexibilita je zcela přijatelná. Alternativně zvažte procházku po večeři a poté výstup po schodech při návratu; tento přístup také přináší chvályhodné výsledky při hubnutí.
Určitá výška v kombinaci s určitým tempem vede k dosažení cvičebního cíle a pomáhá při hubnutí. Pokud budete po schodech pouze pomalu kráčet, účinek hubnutí bude menší. Proto se při chůzi po schodech snažte udržovat rovnoměrné tempo – šlapejte po jednom schodu. Tento rytmický přístup přinese lepší výsledky při hubnutí.
3. Nikdy nepijte vodu uprostřed chůze po schodech.
Nejlepší je zdolat schody najednou, bez zastavení na pití vody uprostřed. Zastavení vás může svádět k tomu, abyste úsilí vzdali. Zůstaňte soustředění a dokončete výstup rychle, bez rozptylování. Až skončíte a váš dech se zklidní, vypijte trochu vlažné vody. Vyhněte se studené vodě nebo jiným nápojům; stačí čistá vlažná voda.
4. Po výstupu po schodech se zdržte jídla.
Vzhledem k tomu, že výstup po schodech může být namáhavý a vyvolat hlad, odolejte nutkání konzumovat jakékoli jídlo. Místo toho se soustřeďte na pití vody.