跑步是簡單且有益人體的運動方式之一。人體各內臟器官與四肢從靜止狀態轉為緊繃活動狀態時，皆需經歷適應過程。因此跑步前務必進行適當暖身，使身體生理機能能在運動中協調運作。
1、頭部與肩部
跑步動作要領——穩定頭肩。頭部正視前方，除路面起伏外避免前傾，雙眼注視前方。肩部適度放鬆，避免駝背。
動態伸展——聳肩動作。先放鬆下垂雙肩，再盡可能向上聳起，稍停後緩緩回歸原位，反覆進行。
2、手臂與手部
跑步動作要點——手臂擺動以肩部為軸心進行前後運動，左右擺幅不得越過身體中線。手指、手腕與手臂保持放鬆，肘關節角度維持約90度。
動態伸展——抬肘擺臂。雙臂前後伸展進入起跑準備姿勢，後擺時盡可能抬高肘關節，隨後放鬆前擺前臂。隨著動作加速，抬舉幅度應逐步增大。
3、軀幹與髖關節
跑步要點——保持頸部至腹部呈直線，避免前傾（加速或上坡時除外）或後仰。此姿勢有助呼吸順暢、維持平衡及延長步幅。避免軀幹左右搖擺或大幅度上下晃動。向前擺腿時主動前推髖部，跑步過程中注意維持髖部旋轉與放鬆狀態。
動態伸展——弓步。雙腳前後分開（與肩同寬），緩慢降低身體重心，當肌肉感到緊繃時放鬆並回歸原位。軀幹始終保持直立姿態。
4、腰部
跑步動作要點——腰部保持自然直立，避免過度後仰。輕微收緊肌肉維持軀幹姿勢，同時吸收落地衝擊。
動態伸展——軀幹前屈。自然站立，雙腳與肩同寬。緩慢前傾軀幹，雙手觸及腳尖後保持片刻，再回歸起始姿勢。
5、大腿・膝蓋
跑步動作要點——大腿與膝蓋應向前擺動而非向上抬舉。避免腿部橫向移動，此動作易導致膝關節損傷，大腿擺動應保持正前方軌跡。
動態伸展——前屈。雙腳張開至髖關節寬度。雙手於腦後交握。自髖關節處向前屈身。保持腰背挺直，伸展至感受膕繩肌緊繃感。
6、小腿與跟腱
跑步動作要點——足部應落在身體前方約30公分、接近身體中線的位置著地。避免過度伸展小腿，防止跟腱承受過大負荷而受傷。同時注意著地時小腿肌肉與跟腱的緩衝作用，著地後主動將小腿向後推送以驅動身體向前推進。此外，小腿前擺方向須正確，腳尖盡量朝前，避免外翻或後仰。否則易損傷膝關節與踝關節。
動態伸展——靠牆提踵。距牆約1公尺處站立，雙臂張開與肩同寬向前伸展，手掌撐牆。反覆抬起與放下腳跟，感受小腿肌群與跟腱的緊繃感。
七、腳跟與腳尖
跑步要點——步幅過大時，小腿過度前伸導致腳跟先着地，產生制動反作用力，將對骨骼關節造成巨大損傷。正確著地應以足中部著地，使衝擊力迅速分散至整個足部。
動態伸展——坐姿腳踝伸展。雙膝跪地，臀部貼近腳跟，上身保持挺直。緩慢施壓腳踝，下壓至足背伸肌與前足部產生充分伸展感。隨後抬起臀部重複動作。節奏平穩，動作緩慢。