A análise de especialistas médicos de Atenas indica que sestas consistentes à tarde influenciam positivamente a prevenção de doenças coronárias e enfarte do miocárdio. A investigação revela que a relação entre a duração do sono noturno e a incidência de doenças coronárias não é particularmente pronunciada, mas as evidências sugerem que sestas superiores a meia hora podem reduzir a incidência de doenças coronárias.Com base em observações de quase cem pacientes com doenças cardíacas e um grupo de controlo equivalente, os estudiosos concluíram que uma sesta diária de 30 minutos poderia reduzir a incidência de doenças coronárias em 30%. Cientistas britânicos realizaram uma pesquisa aprofundada sobre os efeitos a longo prazo da sesta, concluindo otimisticamente que manter uma sesta de mais de meia hora permite que as artérias coronárias descansem, evitando assim potenciais ataques cardíacos. Uma sesta mais longa reduz ainda mais a incidência de doenças coronárias.Sem dúvida, a sesta beneficia a saúde, aliviando a tensão, prevenindo doenças e promovendo a longevidade.
Satisfaça o seu desejo de tirar uma sesta sempre que possível
A maioria das pessoas tiraria uma sesta com prazer após o almoço, se tivesse a oportunidade. Isso não é preguiça, mas o ritmo circadiano natural do nosso corpo em ação. A sesta serve precisamente como um meio de proteger esse ritmo biológico.
Um investigador do sono da Universidade da Flórida sugere que a sesta evoluiu gradualmente como uma forma de autopreservação para os seres humanos. Inicialmente, pode ter sido um meio de escapar ao sol do meio-dia, tornando-se mais tarde um hábito enraizado. Os seres humanos daquela época viviam em regiões quentes, onde o trabalho ao ar livre era fundamental para a sobrevivência. Assim, a sesta surgiu como uma estratégia para evitar os efeitos das ondas de calor.
Embora uma minoria tenha deixado de dormir a sesta em algum momento, a grande maioria foi obrigada a abandonar esse «prazer». Se a interrupção for temporária, eles retomarão o hábito assim que as condições permitirem. O que deve ser incentivado é a gestão sensata do tempo, garantindo que a sesta continue viável, em vez de ser negligenciada, satisfazendo assim o desejo de dormir a sesta e obtendo prazer com isso.
Momento e método da sesta
A sesta traz benefícios para a saúde, compensando a privação do sono, mantendo o vigor e reduzindo a incidência de certas doenças.A eficácia de uma soneca depende do momento e da duração. Pesquisas indicam que o período ideal para dormir ao meio-dia ocorre oito horas após acordar pela manhã ou oito horas antes de dormir à noite — ou seja, durante quedas naturais no estado de alerta. Uma soneca de uma hora durante essas fases permite que o cérebro descanse, restaurando o vigor físico.
A sestas prolongadas não oferecem benefícios; na verdade, acordar de uma sesta prolongada muitas vezes deixa a pessoa mais cansada. Algumas pessoas substituem habitualmente a sesta por um cochilo sentadas, o que é ineficaz para aliviar o cansaço. Durante o sono, a circulação sanguínea diminui, reduzindo o fornecimento de sangue à cabeça. A sesta sentada diminui ainda mais o fluxo sanguíneo cerebral, levando a sintomas pós-sesta, como tonturas, visão turva e fraqueza — todos indicativos de hipoxia cerebral e isquemia.Descansar a cabeça sobre um travesseiro enquanto se inclina sobre uma mesa é outro mau hábito, pois exerce pressão sobre os globos oculares. Com o tempo, isso pode levar a distúrbios oculares. Portanto, dominar a duração e o método corretos da sesta é essencial para que ela sirva como um meio eficaz de manter a saúde.