Analiza przeprowadzona przez ekspertów medycznych z Aten wskazuje, że regularne popołudniowe drzemki mają pozytywny wpływ na zapobieganie chorobie wieńcowej serca i zawałowi mięśnia sercowego. Badania pokazują, że związek między długością snu w nocy a występowaniem choroby wieńcowej serca nie jest szczególnie wyraźny, ale dowody wskazują, że popołudniowe drzemki trwające ponad pół godziny mogą zmniejszyć częstość występowania choroby wieńcowej serca.Na podstawie obserwacji prawie stu pacjentów z chorobami serca i równoważnej grupy kontrolnej naukowcy doszli do wniosku, że codzienna 30-minutowa drzemka może zmniejszyć częstość występowania choroby wieńcowej serca o 30%. Brytyjscy naukowcy przeprowadzili dogłębne badania nad długoterminowymi skutkami drzemki i doszli do optymistycznego wniosku, że utrzymywanie drzemki trwającej ponad pół godziny pozwala odpocząć tętnicom wieńcowym, co potencjalnie zapobiega zawałom serca. Dłuższa drzemka dodatkowo zmniejsza częstość występowania choroby wieńcowej serca.Niewątpliwie drzemka korzystnie wpływa na zdrowie, łagodząc napięcie, zapobiegając chorobom i sprzyjając długowieczności.
Spełnij swoją potrzebę drzemki, kiedy tylko jest to możliwe
Większość ludzi chętnie zdrzemnęłaby się po obiedzie, gdyby miała taką możliwość. Nie jest to lenistwo, ale naturalny rytm dobowy naszego organizmu. Drzemka służy właśnie jako środek ochrony tego rytmu biologicznego.
Badacz snu z Uniwersytetu Florydy sugeruje, że drzemki stopniowo ewoluowały jako forma samoobrony ludzi. Początkowo mogły one służyć jako sposób na ucieczkę przed południowym słońcem, a później stały się zakorzenionym nawykiem. Ludzie w tamtych czasach żyli w ciepłych regionach, gdzie praca na świeżym powietrzu była niezbędna do przetrwania. W ten sposób drzemki stały się strategią pozwalającą uniknąć skutków fal upałów.
Chociaż niewielka mniejszość w pewnym momencie zaprzestała drzemania, zdecydowana większość była zmuszona porzucić tę „rozrywkę”. Jeśli zaprzestanie drzemania jest tymczasowe, powrócą do tego nawyku, gdy tylko pozwolą na to warunki. Należy zachęcać do rozsądnego zarządzania czasem, zapewniając, że drzemka pozostaje możliwa, a nie jest zaniedbywana, spełniając w ten sposób pragnienie drzemki i czerpiąc z niej przyjemność.
Czas i sposób drzemki
Drzemka jest korzystna dla zdrowia, ponieważ rekompensuje brak snu, pozwala zachować wigor i zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych chorób.Skuteczność drzemki zależy od jej czasu i długości. Badania wskazują, że optymalny czas na drzemkę w ciągu dnia to osiem godzin po przebudzeniu się rano lub osiem godzin przed snem wieczorem, czyli w okresach naturalnego spadku czujności. Godzinna drzemka w tych fazach pozwala mózgowi odpocząć i przywrócić wigor fizyczny.
Długie drzemki nie przynoszą żadnych korzyści; w rzeczywistości po długiej drzemce często czujemy się bardziej zmęczeni. Niektórzy mają zwyczaj zastępować prawidłową drzemkę siedzeniem i drzemiącym, co nie jest skuteczne w łagodzeniu zmęczenia. Podczas snu krążenie krwi spowalnia, zmniejszając dopływ krwi do głowy. Drzemka w pozycji siedzącej dodatkowo zmniejsza przepływ krwi w mózgu, prowadząc do objawów po drzemce, takich jak zawroty głowy, niewyraźne widzenie i osłabienie – wszystkie wskazujące na niedotlenienie i niedokrwienie mózgu.Opieranie głowy na poduszce podczas pochylania się nad biurkiem jest kolejnym złym nawykiem, ponieważ wywiera nacisk na gałki oczne. Z czasem może to prowadzić do zaburzeń wzroku. Dlatego opanowanie prawidłowego czasu trwania i metody drzemki jest niezbędne, aby służyła ona jako skuteczny sposób utrzymania zdrowia.