Une analyse réalisée par des experts médicaux d'Athènes indique que des siestes régulières l'après-midi ont une influence positive sur la prévention des maladies coronariennes et des infarctus du myocarde. Des recherches révèlent que la relation entre la durée du sommeil nocturne et l'incidence des maladies coronariennes n'est pas particulièrement prononcée, mais des preuves suggèrent que des siestes de plus d'une demi-heure peuvent réduire l'incidence des maladies coronariennes.Sur la base d'observations menées auprès d'une centaine de patients atteints de maladies cardiaques et d'un groupe témoin équivalent, les chercheurs ont conclu qu'une sieste quotidienne de 30 minutes pouvait réduire l'incidence des maladies coronariennes de 30 %. Des scientifiques britanniques ont mené des recherches approfondies sur les effets à long terme de la sieste et ont conclu de manière optimiste que le fait de faire une sieste de plus d'une demi-heure permettait aux artères coronaires de se reposer, ce qui pouvait potentiellement éviter les crises cardiaques. Une sieste plus longue réduit encore davantage l'incidence des maladies coronariennes.Il ne fait aucun doute que la sieste est bénéfique pour la santé, car elle atténue les tensions, prévient les maladies et favorise la longévité.
Cédez à votre envie de faire une sieste dès que possible
La plupart des gens seraient ravis de faire une sieste après le déjeuner s'ils en avaient la possibilité. Ce n'est pas de la paresse, mais le rythme circadien naturel de notre corps qui est à l'œuvre. La sieste sert précisément à protéger ce rythme biologique.
Un chercheur en sommeil de l'université de Floride suggère que la sieste a progressivement évolué pour devenir une forme d'instinct de conservation chez les humains. Au départ, elle était peut-être un moyen d'échapper au soleil de midi, avant de s'ancrer dans les habitudes. Les humains de cette époque vivaient dans des régions chaudes où le travail en plein air était essentiel à la survie. La sieste est donc apparue comme une stratégie pour éviter les effets des vagues de chaleur.
Bien qu'une minorité ait cessé de faire la sieste à un moment donné, la grande majorité a été contrainte d'abandonner cette « indulgence ». Si l'arrêt est temporaire, ils reprendront cette habitude dès que les conditions le permettront. Il convient d'encourager une gestion raisonnable de son temps, en veillant à ce que la sieste reste possible plutôt que d'être négligée. Il faut s'efforcer de satisfaire son envie de faire la sieste et d'en tirer du plaisir.
Moment et méthode de la sieste
La sieste est bénéfique pour la santé car elle compense le manque de sommeil, maintient la vigueur et réduit l'incidence de certaines maladies.L'efficacité d'une sieste dépend de son moment et de sa durée. Des recherches indiquent que le moment optimal pour dormir en milieu de journée se situe soit huit heures après le réveil le matin, soit huit heures avant le coucher le soir, c'est-à-dire pendant les baisses naturelles de vigilance. Une sieste d'une heure pendant ces phases permet au cerveau de se reposer et de retrouver son énergie physique.
Une sieste prolongée n'offre aucun avantage ; en effet, se réveiller après une sieste prolongée laisse souvent une sensation de fatigue accrue. Certaines personnes ont l'habitude de remplacer une sieste correcte par une position assise et un assoupissement, ce qui est inefficace pour soulager la fatigue. Pendant le sommeil, la circulation sanguine ralentit, réduisant l'apport sanguin à la tête. Faire une sieste en position assise diminue encore davantage le flux sanguin cérébral, entraînant des symptômes post-sieste tels que des vertiges, une vision trouble et une faiblesse, tous indicatifs d'une hypoxie et d'une ischémie cérébrales.Reposer sa tête sur un oreiller en se penchant sur un bureau est une autre mauvaise habitude, car cela exerce une pression sur les globes oculaires. À long terme, cela peut entraîner des troubles oculaires. Il est donc essentiel de maîtriser la durée et la méthode correctes de la sieste pour qu'elle soit un moyen efficace de rester en bonne santé.