Ateenan lääketieteen asiantuntijoiden analyysin mukaan säännölliset iltapäiväunet vaikuttavat positiivisesti sepelvaltimotaudin ja sydäninfarktin ehkäisyyn. Tutkimukset osoittavat, että yöunen keston ja sepelvaltimotaudin esiintyvyyden välinen yhteys ei ole erityisen merkittävä. Todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että yli puolen tunnin pituiset päiväunet voivat vähentää sepelvaltimotaudin esiintyvyyttä.Lähes sadan sydänsairauspotilaan ja vastaavan verrokkiryhmän havaintojen perusteella tutkijat päättelivät, että päivittäinen 30 minuutin päiväuni voi vähentää sepelvaltimotaudin esiintyvyyttä 30 %. Brittiläiset tutkijat tekivät perusteellisen tutkimuksen päiväunien pitkäaikaisista vaikutuksista ja päättelivät optimistisesti, että yli puolen tunnin päiväunet antavat sepelvaltimoille lepoa, mikä voi ehkäistä sydänkohtauksia. Pidemmät päiväunet vähentävät entisestään sepelvaltimotaudin esiintyvyyttä.Nukkuminen on epäilemättä terveydelle hyödyllistä, koska se lievittää jännitystä, ehkäisee sairauksia ja edistää pitkäikäisyyttä.
Anna periksi nukkumishalullesi aina kun mahdollista
Useimmat ihmiset nukkuisivat mielellään lounaan jälkeen, jos siihen olisi mahdollisuus. Tämä ei ole laiskuutta, vaan kehomme luonnollisen vuorokausirytmin toimintaa. Nukkuminen on juuri keino suojella tätä biologista rytmiä.
Floridan yliopiston unentutkija ehdottaa, että päiväunet ovat vähitellen kehittyneet ihmisten itsesäilytyskeinoksi. Alun perin ne saattoivat olla keino paeta keskipäivän aurinkoa, mutta myöhemmin ne vakiintuivat tavaksi. Tuon aikakauden ihmiset asuivat lämpimillä alueilla, joissa ulkotyö oli elintärkeää selviytymisen kannalta. Päiväunet syntyivätkin strategiana, jolla vältettiin helleaallon vaikutukset.
Vaikka pieni osa ihmisistä lopetti päiväunet jossain vaiheessa, valtaosa joutui luopumaan tästä "hemmottelusta". Jos lopettaminen on väliaikaista, he palaavat tapaan, kun olosuhteet sen sallivat. Kannustettavaa on järkevä ajanhallinta, joka varmistaa, että päiväunet ovat edelleen mahdollisia eikä niitä laiminlyödä. Päiväunien tarve tulisi tyydyttää ja niistä tulisi nauttia.
Nukkumisen ajoitus ja menetelmä
Nukkuminen on terveydelle hyödyllistä, koska se kompensoi unenpuutetta, ylläpitää vireyttä ja vähentää tiettyjen sairauksien esiintyvyyttä.Torkutuksen tehokkuus riippuu sen ajankohdasta ja kestosta. Tutkimukset osoittavat, että optimaalinen aika keskipäivän unelle on joko kahdeksan tuntia aamulla heräämisen jälkeen tai kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa illalla – eli luonnollisten vireystason laskujen aikana. Tunnin torkut näiden vaiheiden aikana antaa aivoille levätä ja palauttaa fyysisen vireyden.
Pitkä päiväuni ei tarjoa mitään etuja; itse asiassa pitkästä päiväunesta herääminen jättää usein väsyneemmän olon. Jotkut korvaavat tavallisesti oikean päiväunen istumisella ja torkkumalla, mikä ei ole tehokas tapa lievittää väsymystä. Unen aikana verenkierto hidastuu, mikä vähentää veren virtausta päähän. Istuen nukkuminen vähentää aivojen verenkiertoa entisestään, mikä johtaa päiväunien jälkeisiin oireisiin, kuten huimaukseen, näön hämärtymiseen ja heikkouteen – jotka kaikki viittaavat aivojen hypoksiaan ja iskemiaan.Pään lepääminen tyynyllä pöydän ääressä nojaillen on toinen huono tapa, koska se aiheuttaa painetta silmämunille. Ajan mittaan tämä voi johtaa silmäsairauksiin. Siksi oikean päiväunien keston ja menetelmän hallitseminen on välttämätöntä, jotta ne toimisivat tehokkaana keinona ylläpitää terveyttä.