Analýza athénských lékařských odborníků ukazuje, že pravidelné odpolední zdřímnutí má pozitivní vliv na prevenci ischemické choroby srdeční a infarktu myokardu. Výzkumy ukazují, že vztah mezi délkou nočního spánku a výskytem ischemické choroby srdeční není nijak zvlášť výrazný. Existují však důkazy, že zdřímnutí delší než půl hodiny může snížit výskyt ischemické choroby srdeční.Na základě pozorování téměř stovky pacientů s onemocněním srdce a srovnatelné kontrolní skupiny vědci dospěli k závěru, že denní 30minutový spánek může snížit výskyt ischemické choroby srdeční o 30 %. Britští vědci provedli hloubkový výzkum dlouhodobých účinků spánku a optimisticky dospěli k závěru, že udržování spánku trvajícího déle než půl hodiny umožňuje odpočinek koronárních tepen, čímž potenciálně předchází infarktům. Delší spánek dále snižuje výskyt ischemické choroby srdeční.Odpolední spánek nepochybně prospívá zdraví tím, že zmírňuje napětí, předchází nemocem a podporuje dlouhověkost.
Dopřejte si odpolední spánek, kdykoli je to možné
Většina lidí by si po obědě ráda zdřímla, kdyby měla příležitost. Nejedná se o lenost, ale o přirozený cirkadiánní rytmus našeho těla. Odpolední spánek slouží právě jako prostředek k ochraně tohoto biologického rytmu.
Výzkumník spánku z Floridské univerzity naznačuje, že zdřímnutí se postupně vyvinulo jako forma sebeochrany pro člověka. Zpočátku to mohlo být prostředkem k úniku před poledním sluncem, později se to stalo zakořeněným zvykem. Lidé té doby žili v teplých oblastech, kde byla práce venku zásadní pro přežití. Zdřímnutí se tak stalo strategií, jak se vyhnout účinkům veder.
Ačkoli menšina lidí v určitém okamžiku přestala spát, drtivá většina byla nucena tento „luxus“ opustit. Pokud je přerušení dočasné, návyk se obnoví, jakmile to podmínky dovolí. Je třeba podporovat rozumné hospodaření s časem, aby siesta zůstala proveditelná a příjemná.
Načasování a způsob odpočinku
Odpočinek prospívá zdraví tím, že kompenzuje nedostatek spánku, udržuje vitalitu a snižuje výskyt některých nemocí.Účinnost spánku závisí na jeho načasování a délce. Výzkumy ukazují, že optimální doba pro polední spánek je buď osm hodin po probuzení ráno, nebo osm hodin před spaním večer, tedy v době přirozeného poklesu bdělosti. Hodinový spánek během těchto fází umožňuje mozku odpočinout si a obnovit fyzickou energii.
Delší zdřímnutí nepřináší žádné výhody; po delším zdřímnutí se člověk často cítí ještě unavenější. Někteří lidé nahrazují zdřímnutí podřimováním v sedě, což však není účinné pro zmírnění únavy. Během spánku se zpomaluje krevní oběh, což snižuje prokrvení hlavy. Zdřímnutí v sedě dále snižuje průtok krve mozkem, což vede k příznakům po zdřímnutí, jako jsou závratě, rozmazané vidění a slabost – všechny tyto příznaky svědčí o hypoxii a ischemii mozku.Opírání hlavy o polštář při předklonu nad stolem je dalším špatným zvykem, protože vyvíjí tlak na oční bulvy. V průběhu času to může vést k očním poruchám. Proto je pro účinné udržení zdraví nezbytné osvojit si správnou délku a způsob odpočinku.