多攝取蔬菜與牛奶可提升鈣質補充效果
多數人偏好食用肉類，但蔬菜富含鉀與鎂，有助維持酸鹼平衡並減少鈣質流失。同時蔬菜本身亦含有豐富鈣質，建議多攝取小松菜、青江菜、芹菜等鈣質補充效果優異的蔬菜。牛奶富含蛋白質，每250克不僅含有250毫克以上鈣質，更蘊含豐富鉀與鎂元素，能促進鈣質吸收。牛奶不會使體液酸化，亦不加速鈣質流失，堪稱最佳鈣補充食品。
以下提供數項提升效果的建議：
1. 及早補充最有效。人體攝取的鈣質往往不足，因此及早開始補充至關重要。當然，從嬰幼兒時期就重視鈣質補充也絕不嫌早。等到察覺鈣質不足才開始補充，可說是為時已晚。
2、注重飲食中的鈣質攝取。善用每日用餐時機，挑選食材時應積極選擇富含鈣質的食品。養成有意識從食物攝取鈣質的習慣，持續實踐方能發揮充分效果。
3、補充劑補給不可或缺。鈣質補充至關重要，需透過營養補充劑為體內鈣質儲備。此舉不僅能補充骨骼所需鈣質，同時攝取大豆異黃酮（植物性雌激素），兼具美容功效，助您保持青春美麗。