Овочі та молоко є ефективними джерелами кальцію
Багато хто віддає перевагу м'ясній дієті, проте овочі не тільки містять значну кількість калію та магнію, які допомагають підтримувати кислотно-лужний баланс і зменшують втрату кальцію, але й самі по собі мають значний вміст кальцію. Тому слід споживати більше овочів, багатих на кальцій, таких як молода капуста бок чой, китайська капуста та селера.Молоко також багате на білок, містить понад 250 міліграмів кальцію на 250 грамів, а також велику кількість калію і магнію, які сприяють кращому засвоєнню кальцію. Молоко не підкислює рідини в організмі і не сприяє втраті кальцію, що робить його оптимальним продуктом для поповнення запасів кальцію.
Крім того, ось кілька порад для досягнення кращих результатів:
1. Раніше вживання добавок краще, ніж пізніше. Запаси кальцію в організмі часто є недостатніми, тому вживання добавок кальцію бажано починати якомога раніше. Звичайно, не буде надмірним надавати пріоритет споживанню кальцію з дитинства. Чекати, поки виявить дефіцит, і тільки тоді почати вживати добавки, вже запізно.
2. Надавайте перевагу споживанню кальцію з їжею. Оскільки щоденне харчування є необхідним, свідомо вибирайте продукти, багаті кальцієм. Постійне споживання кальцію з їжею дає значні довгострокові переваги.
3. Фармацевтичні добавки кальцію є необхідними. З огляду на критичну важливість поповнення кальцію, таблетки кальцію необхідні для поповнення запасів організму. Ці добавки також містять фітоестрогени з ізофлавонів сої, які не тільки зміцнюють кістки, але й сприяють красі та життєвій силі, підсилюючи молодість.