Sebzeler ve süt, kalsiyum takviyesi için etkilidir
Birçoğu et bazlı diyetleri tercih eder, ancak sebzeler sadece asit-baz dengesini korumaya ve kalsiyum kaybını azaltmaya yardımcı olan önemli miktarda potasyum ve magnezyum içermekle kalmaz, aynı zamanda kendileri de önemli miktarda kalsiyum içerir. Bu nedenle, bebek bok choy, Çin lahanası ve kereviz gibi kalsiyum açısından zengin sebzeleri daha fazla tüketmeliyiz.Süt ayrıca protein açısından zengindir ve 250 gramında 250 miligramdan fazla kalsiyumun yanı sıra kalsiyum emilimini artıran bol miktarda potasyum ve magnezyum içerir. Süt, vücut sıvılarını asitlendirmez ve kalsiyum kaybını artırmaz, bu da onu kalsiyum takviyesi için en uygun gıda yapar.
Ek olarak, daha iyi sonuçlar elde etmek için birkaç öneri:
1. Geç takviye yerine erken takviye tercih edilmelidir. Vücudun kalsiyum rezervleri genellikle yetersizdir, bu nedenle kalsiyum takviyesi ideal olarak mümkün olduğunca erken başlamalıdır. Bebeklikten itibaren kalsiyum alımına öncelik vermek kesinlikle aşırı değildir. Eksiklik fark edilene kadar beklemek, takviye için çok geç demektir.
2. Beslenme yoluyla kalsiyum alımına öncelik verin. Günlük yemekler çok önemli olduğundan, bilinçli olarak kalsiyum açısından zengin besinleri seçin. Beslenme yoluyla düzenli olarak kalsiyum almak, uzun vadede önemli faydalar sağlar.
3. Farmasötik kalsiyum takviyesi gereklidir. Kalsiyum takviyesinin kritik önemi göz önüne alındığında, vücut rezervlerini desteklemek için kalsiyum tabletleri gereklidir. Bu takviyeler ayrıca soya izoflavonlarından fitoöstrojenler sağlar, bu da sadece kemikleri güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda güzelliği ve canlılığı destekleyerek gençlik ışıltısını artırır.