Zelenjava in mleko sta učinkovita za dodatek kalcija
Mnogi dajejo prednost prehrani na osnovi mesa, vendar zelenjava ne vsebuje le znatne količine kalija in magnezija, ki pomagata ohranjati kislo-bazno ravnovesje in zmanjšati izgubo kalcija, ampak ima tudi sama znatno vsebnost kalcija. Zato bi morali uživati več zelenjave, bogate s kalcijem, kot so mlada kitajska zelena, kitajsko zelje in zelena.Mleko je bogato tudi z beljakovinami, saj vsebuje več kot 250 miligramov kalcija na 250 gramov, poleg tega pa vsebuje veliko kalija in magnezija, ki izboljšujeta absorpcijo kalcija. Mleko ne zakisa telesnih tekočin in ne spodbuja izgube kalcija, zato je optimalna hrana za dopolnjevanje kalcija.
Poleg tega je tukaj nekaj predlogov za potencialno boljše rezultate:
1. Zgodnje dopolnjevanje je boljše kot pozno dopolnjevanje. Zaloge kalcija v telesu so pogosto nezadostne, zato je idealno, da z dopolnjevanjem kalcija začnemo čim prej. Vsekakor ni pretirano, da dajemo prednost vnosu kalcija že od otroštva. Čakati, da se zavemo pomanjkanja, preden začnemo z dopolnjevanjem, je že prepozno.
2. Dajte prednost vnosu kalcija s hrano. Ker so dnevni obroki bistveni, zavestno izbirate hrano, bogato s kalcijem. Dosledno pridobivanje kalcija s hrano prinaša pomembne dolgoročne koristi.
3. Farmacevtsko dopolnjevanje kalcija je bistveno. Glede na ključni pomen dopolnjevanja kalcija so kalcijevi tableti nujni za dopolnjevanje telesnih zalog. Ti dodatki zagotavljajo tudi fitoestrogene iz sojinih izoflavonov, ki ne le krepijo kosti, ampak tudi spodbujajo lepoto in vitalnost ter povečujejo mladosten sijaj.