Dārzeņi un piens ir efektīvi kalcija papildinājumi
Daudzi dod priekšroku gaļas diētām, taču dārzeņi ne tikai satur ievērojamu daudzumu kālija un magnija, kas palīdz uzturēt skābju un bāzu līdzsvaru un samazina kalcija zudumu, bet arī paši satur ievērojamu daudzumu kalcija. Tāpēc mums vajadzētu lietot vairāk kalcija bagātu dārzeņu, piemēram, mazu bok čoju, Ķīnas kāpostus un selerijas.Piens ir bagāts ar olbaltumvielām, 250 gramos ir vairāk nekā 250 miligramu kalcija, kā arī daudz kālija un magnija, kas uzlabo kalcija uzsūkšanos. Piens nepadara ķermeņa šķidrumus skābus un neveicina kalcija zudumu, tādēļ tas ir optimāls kalcija papildinājums.
Turklāt šeit ir vairāki ieteikumi, kas var nodrošināt labākus rezultātus:
1. Agrīna papildināšana ir vēlamāka nekā vēlīna papildināšana. Ķermeņa kalcija rezerves bieži vien ir nepietiekamas, tāpēc kalcija papildināšana ideāli būtu jāsāk pēc iespējas agrāk. Noteikti nav pārmērīgi prioritizēt kalcija uzņemšanu jau no zīdaiņa vecuma. Gaidīt, līdz atklājas kalcija deficīts, un tikai tad sākt papildināšanu, ir jau par vēlu.
2. Prioritizējiet kalcija uzņemšanu ar uzturu. Tā kā ikdienas ēdienreizes ir ļoti svarīgas, apzināti izvēlieties kalcija bagātus produktus. Pastāvīga kalcija uzņemšana ar uzturu sniedz nozīmīgas ilgtermiņa priekšrocības.
3. Farmakoloģiskie kalcija papildinājumi ir būtiski. Ņemot vērā kalcija papildināšanas kritisko nozīmi, kalcija tabletes ir nepieciešamas, lai papildinātu organisma rezerves. Šie papildinājumi sniedz arī fitoestrogēnus no sojas izoflavoniem, kas ne tikai stiprina kaulus, bet arī veicina skaistumu un vitalitāti, uzlabojot jaunības starojumu.