Köögiviljad ja piim on efektiivsed kaltsiumi lisandina
Paljud eelistavad lihapõhist toitumist, kuid köögiviljad sisaldavad mitte ainult olulist kogust kaaliumi ja magneesiumi, mis aitavad säilitada happepõhja tasakaalu ja vähendada kaltsiumi kadu, vaid ka ise olulist kogust kaltsiumi. Seetõttu peaksime tarbima rohkem kaltsiumirikkaid köögivilju, nagu näiteks baby bok choy, hiina kapsas ja seller.Piim on samuti rikas valkude poolest, sisaldades 250 grammi kohta üle 250 milligrammi kaltsiumi, lisaks rohkesti kaaliumi ja magneesiumi, mis parandavad kaltsiumi imendumist. Piim ei hapenda kehavedelikke ega soodusta kaltsiumi kadu, mistõttu on see optimaalne toit kaltsiumi lisamiseks.
Lisaks on siin mitu soovitust potentsiaalselt parema tulemuse saavutamiseks:
1. Varajane täiendamine on hilisest täiendamisest eelistatavam. Keha kaltsiumivarud on sageli ebapiisavad, seega peaks kaltsiumi täiendamine ideaalis algama võimalikult varakult. Kindlasti ei ole liigne seada kaltsiumi tarbimist prioriteediks juba imikueas. Oodata, kuni avastatakse puudus, enne kui täiendama hakatakse, on juba liiga hilja.
2. Eelistage kaltsiumi saamist toidust. Kuna igapäevased söögikorrad on olulised, valige teadlikult kaltsiumirikkaid toite. Kaltsiumi järjepidev saamine toidust annab märkimisväärset pikaajalist kasu.
3. Ravimite kaudu kaltsiumi lisamine on hädavajalik. Arvestades kaltsiumi täiendamise kriitilist tähtsust, on kaltsiumitabletid vajalikud keha varude täiendamiseks. Need toidulisandid sisaldavad ka soja isoflavoonidest saadud fütoöstrogeene, mis mitte ainult tugevdavad luid, vaid edendavad ka ilu ja elujõudu, suurendades nooruslikku sära.