Τα λαχανικά και το γάλα είναι αποτελεσματικά για τη συμπλήρωση ασβεστίου
Πολλοί προτιμούν τις διατροφές με βάση το κρέας, αλλά τα λαχανικά όχι μόνο περιέχουν σημαντικές ποσότητες καλίου και μαγνησίου που βοηθούν στη διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας και στη μείωση της απώλειας ασβεστίου, αλλά και έχουν σημαντική περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Επομένως, πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερα λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο, όπως μωρό bok choy, κινέζικο λάχανο και σέλινο.Το γάλα είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, με πάνω από 250 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά 250 γραμμάρια, καθώς και άφθονο κάλιο και μαγνήσιο που ενισχύουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Το γάλα δεν οξινίζει τα σωματικά υγρά ούτε προάγει την απώλεια ασβεστίου, καθιστώντας το το ιδανικό τρόφιμο για τη συμπλήρωση ασβεστίου. Επιπλέον, ακολουθούν μερικές προτάσεις για ενδεχομένως καλύτερα αποτελέσματα:
1. Η έγκαιρη συμπλήρωση είναι προτιμότερη από την καθυστερημένη συμπλήρωση. Τα αποθέματα ασβεστίου του σώματος είναι συχνά ανεπαρκή, οπότε η συμπλήρωση ασβεστίου θα πρέπει ιδανικά να ξεκινήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα. Σίγουρα δεν είναι υπερβολικό να δίνεται προτεραιότητα στην πρόσληψη ασβεστίου από την παιδική ηλικία. Το να περιμένετε μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε έλλειψη για να κάνετε συμπλήρωση είναι ήδη πολύ αργά.
2. Δώστε προτεραιότητα στην πρόσληψη ασβεστίου από τη διατροφή. Καθώς τα καθημερινά γεύματα είναι απαραίτητα, επιλέξτε συνειδητά τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Η συνεπής πρόσληψη ασβεστίου μέσω της διατροφής αποφέρει σημαντικά μακροπρόθεσμα οφέλη.
3. Η φαρμακευτική συμπλήρωση ασβεστίου είναι απαραίτητη. Δεδομένης της κρίσιμης σημασίας της αναπλήρωσης ασβεστίου, τα δισκία ασβεστίου είναι απαραίτητα για τη συμπλήρωση των αποθεμάτων του οργανισμού. Αυτά τα συμπληρώματα παρέχουν επίσης φυτοοιστρογόνα από ισοφλαβόνες σόγιας, τα οποία όχι μόνο ενισχύουν τα οστά, αλλά και προάγουν την ομορφιά και τη ζωτικότητα, ενισχύοντας τη νεανική λάμψη.