Grøntsager og mælk er effektive til calciumtilskud
Mange foretrækker kødbaserede kostvaner, men grøntsager indeholder ikke kun betydelige mængder kalium og magnesium, der hjælper med at opretholde syre-base-balancen og reducere calciumtab, men har også selv et betydeligt calciumindhold. Derfor bør vi spise flere calciumrige grøntsager såsom baby bok choy, kinakål og selleri.Mælk er også rig på protein med over 250 milligram calcium pr. 250 gram samt rigelige mængder kalium og magnesium, der forbedrer calciumoptagelsen. Mælk forsurer ikke kropsvæskerne og fremmer ikke calciumtab, hvilket gør den til det optimale fødevare til calciumtilskud.
Derudover er her flere forslag til potentielt bedre resultater:
1. Tidlig tilskud er at foretrække frem for sent tilskud. Kroppens calciumreserver er ofte utilstrækkelige, så calciumtilskud bør ideelt set påbegyndes så tidligt som muligt. Det er bestemt ikke overdrevet at prioritere calciumindtag fra spædbarnsalderen. At vente med at tage tilskud, indtil man opdager, at man har mangel, er allerede for sent.
2. Prioriter calciumindtagelse gennem kosten. Da daglige måltider er essentielle, skal man bevidst vælge calciumrige fødevarer. At få calcium gennem kosten giver betydelige fordele på lang sigt.
3. Farmaceutisk calciumtilskud er vigtigt. I betragtning af den afgørende betydning af calciumgenopfyldning er calciumtabletter nødvendige for at supplere kroppens reserver. Disse kosttilskud indeholder også fytoøstrogener fra sojaisoflavoner, som ikke kun styrker knoglerne, men også fremmer skønhed og vitalitet og forbedrer ungdommelig udstråling.