Прийом добавок кальцію є звичним для багатьох людей, у тому числі для численних дітей. Правильний підхід до прийому добавок кальцію залишається темою, яка викликає постійний інтерес. Нижче наведено кілька рекомендованих методів правильного споживання кальцію, які пропонуються лише для ознайомлення!
Небезпека дефіциту кальцію
Важливість кальцію для здоров'я людини є незаперечною. Дев'яносто дев'ять відсотків кальцію в організмі зберігається в кістках, надаючи їм міцності та слугуючи структурною опорою для тіла.Крім того, кальцій відіграє важливу роль у фізіологічних процесах, таких як скорочення м'язів, збудження нервів і згортання крові. Коли споживання кальцію є недостатнім, кальцій вивільняється з кісток у кров, щоб підтримувати стабільний рівень кальцію в крові, забезпечуючи нормальне функціонування цих органів. Однак це відбувається за рахунок зниження міцності кісток. Отже, основним наслідком дефіциту кальцію є погіршення здоров'я кісток.
Добавки кальцію: індивідуальний підхід
Скільки кальцію потрібно споживати щодня, щоб задовольнити потреби організму? На основі даних опитування жителів Китаю та результатів внутрішніх і міжнародних клінічних випробувань Китайське товариство харчування рекомендує відповідне споживання кальцію для різних вікових груп.Немовлятам до двох років потрібно 300–600 міліграмів на день. Дітям віком від чотирьох років, а також дорослим старше 18 років потрібно 800 міліграмів на день. Підліткам віком 11–18 років і дорослим старше 50 років потрібно 1000 міліграмів на день.Загальнонаціональні дослідження раціону харчування, проведені в 1990-х роках, показали, що фактичне споживання кальцію серед дорослих китайців становило в середньому приблизно 400 міліграмів на день, що еквівалентно лише 50% рекомендованого споживання. Для учнів початкової та середньої школи середнє щоденне споживання становило від 341 до 474 міліграмів, що становить від 39% до 52% рекомендованого споживання.Слід зазначити, що ці цифри є середніми показниками для населення. Хоча меншість перевищує адекватну норму споживання, більшість не досягає її, а деякі особи споживають лише 200–300 міліграмів на день. Ці результати свідчать про те, що, хоча дефіцит кальцію не є загальним серед китайського населення, можна справедливо сказати, що більшість жителів мають недостатнє споживання кальцію.
Добавки кальцію: розумний вибір продуктів, багатих на кальцій
1. Шоколадне та полуничне молоко.
Якщо діти не люблять звичайне біле молоко, розгляньте можливість вживання ароматизованих альтернатив. Хоча вони містять трохи більше калорій, ніж звичайне молоко, їх вміст кальцію залишається таким самим.
Існує безліч смаків і різновидів, від йогуртів у стаканчиках до пакетованих, питних видів; один з них обов'язково сподобається вашій дитині.
3. Сир.
Усі види сиру багаті на кальцій. Вибирайте сири з 2% жирністю або з низьким вмістом жиру, щоб зменшити споживання жирів і насичених жирних кислот.
4. Вершковий сир. Насолоджуйтесь ним у чистому вигляді або змішаним з улюбленими фруктами вашої дитини.
5. Апельсиновий сік, збагачений кальцієм. Порція розміром 8 унцій (приблизно 226 г) забезпечує 300 мг кальцію, що еквівалентно склянці молока.
6. Капуста та темно-зелені листові овочі.
Експериментуйте з різними листовими овочами, такими як шпинат, капуста, капуста коллард і гірчиця; спробуйте різні форми, включаючи консервовані, свіжі або заморожені, і додайте масло для смаку.
7. Соєве молоко.
Незалежно від того, чи вибираєте ви соєве молоко звичайне, з ароматом ванілі, шоколаду або полуниці, спочатку перевірте, чи воно збагачене кальцієм. Більшість соєвих молок, що продаються сьогодні, збагачені кальцієм, що забезпечує вміст кальцію, еквівалентний звичайному коров'ячому молоку.
8. Бобові.
Крім зеленого гороху, ми повинні частіше вживати всі бобові, такі як зелена квасоля, боби, квасоля та нут. Більшість з них містять значну кількість кальцію.
9. Пюре.
Дітям подобається допомагати вам класти інгредієнти в блендер. Почніть з молока та йогурту, а потім дозвольте їм вибрати улюблені фрукти, які можна додати.
10. Супи.
Загущуйте м'ясні або томатні супи молоком, а не водою.
11. Вівсянка та варені гарячі каші.
Варіння каш у молоці дає більш густий і смачний результат, ніж у воді.
12. Сирний соус до овочів.
Навчіться готувати нежирний сирний соус з використанням знежиреного молока. Поливайте цим соусом усі овочі, які їсть ваша дитина, від капусти до цвітної капусти та картоплі.
Обережність при застосуванні двох типів ліків для доповнення кальцію
1. Антигіпертензивні препарати
В першу чергу це антигіпертензивні препарати, що містять тіазидні діуретики, такі як гідрохлоротіазид, наприклад, комбіновані антигіпертензивні таблетки. Тіазидні діуретики збільшують реабсорбцію кальцію в ниркових канальцях, що може спричинити гіперкальціємію.Тому під час лікування такими ліками проконсультуйтеся з лікарем щодо можливого коригування дозування добавок кальцію. 2. Естроген Естроген відіграє важливу роль у балансі метаболізму кісток, сприяючи всмоктуванню та відкладенню кальцію. Одночасне вживання високих доз добавок кальцію з естрогенною терапією значно збільшує ризик утворення каменів у жовчному міхурі та нирках.