Kalsiyum takviyesi, birçok çocuk da dahil olmak üzere pek çok kişinin deneyimlediği bir uygulamadır. Kalsiyum takviyesine doğru yaklaşım, halen ilgi gören bir konudur. Aşağıda, doğru kalsiyum alımı için önerilen bazı yöntemler referans olarak sunulmuştur.
Kalsiyum Eksikliğinin Tehlikeleri
Kalsiyumun insan sağlığı için önemi yadsınamaz. Vücuttaki kalsiyumun yüzde 99'u kemiklerde depolanır, kemiklere güç sağlar ve vücudun yapısal desteği görevi görür.Ayrıca kalsiyum, kas kasılması, sinir uyarılması ve kan pıhtılaşması gibi fizyolojik süreçlerde hayati bir rol oynar. Kalsiyum alımı yetersiz olduğunda, kan kalsiyum seviyelerini sabit tutmak için kemiklerden kan dolaşımına kalsiyum salınır ve bu fonksiyonların normal şekilde devam etmesi sağlanır. Ancak bunun bedeli kemik gücünün azalmasıdır. Sonuç olarak, kalsiyum eksikliğinin birincil sonucu kemik sağlığının bozulmasıdır.
Kalsiyum takviyesi: bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmış
İnsanların ihtiyaçlarını karşılamak için günlük ne kadar kalsiyum tüketilmelidir? Çinli sakinlerin anket verileri ve yurt içi ve yurt dışı insan denemelerinin sonuçlarına dayanarak, Çin Beslenme Derneği farklı yaş grupları için uygun kalsiyum alım miktarlarını önermiştir.İki yaşın altındaki bebekler günde 300-600 miligram, dört yaş ve üstü çocuklar ve 18 yaş üstü yetişkinler günde 800 miligram, 11-18 yaş arası ergenler ve 50 yaş üstü yetişkinler ise günde 1000 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyar.1990'larda ülke çapında yapılan beslenme araştırmaları, Çinli yetişkinlerin gerçek kalsiyum alımının günde ortalama yaklaşık 400 miligram olduğunu ve bunun önerilen alımın sadece %50'sine denk geldiğini ortaya koymuştur. İlkokul ve ortaokul öğrencilerinin ortalama günlük alımı 341 ila 474 miligram arasında değişmekte olup, bu da önerilen alımın %39 ila %52'sine denk gelmektedir.Bu rakamların nüfus ortalamalarını temsil ettiği unutulmamalıdır. Azınlık bir kesim yeterli alım miktarını aşarken, çoğunluk bu miktarın altında kalmaktadır; bazıları günde sadece 200-300 miligram tüketmektedir. Bu bulgular, kalsiyum eksikliğinin Çin vatandaşları arasında yaygın olmasa da, çoğunluğun yetersiz kalsiyum alımı sergilediğini göstermektedir.
Kalsiyum takviyesi: Kalsiyum açısından zengin gıdaları akıllıca seçmek
1. Çikolata ve çilekli süt.
Çocuklar sade beyaz sütü sevmiyorsa, aromalı alternatifleri deneyin. Bunlar normal süte göre biraz daha fazla kalori içerir, ancak kalsiyum içeriği aynıdır.
Kavanozda satılan yoğurtlardan poşetli, içilebilir türlere kadar çok sayıda lezzet ve çeşit mevcuttur; bunlardan biri mutlaka çocuğunuzun hoşuna gidecektir.
3. Peynir.
Tüm peynir türleri kalsiyum açısından zengindir. Tam yağlı ve doymuş yağ alımını azaltmak için %2 yağlı veya az yağlı çeşitleri tercih edin.
4. Krem peynir. Sade olarak veya çocuğunuzun en sevdiği meyvelerle karıştırarak yiyebilirsiniz.
5. Kalsiyum takviyeli portakal suyu. 8 ons (yaklaşık 226 g) porsiyon 300 mg kalsiyum sağlar; bu, bir bardak süte eşdeğerdir.
6. Lahana ve koyu yeşil yapraklı sebzeler.
Ispanak, lahana, kara lahana ve hardal otu gibi farklı yeşil yapraklı sebzeleri deneyin; konserve, taze veya dondurulmuş gibi çeşitli formları deneyin ve lezzet katmak için tereyağı eklemeyi düşünün.
7. Soya sütü.
Sade, vanilya, çikolata veya çilek aromalı soya sütü tercih edin, ancak kalsiyum takviyeli olduğundan emin olun. Piyasada satılan soya sütlerinin çoğu artık kalsiyum takviyeli olup, normal inek sütüne eşdeğer kalsiyum içeriğine sahiptir.
8. Baklagiller.
Yeşil bezelyenin yanı sıra, barbunya, bakla, lima fasulyesi ve nohut gibi tüm baklagilleri daha sık tüketmeliyiz. Çoğu önemli miktarda kalsiyum içerir.
9. Püre haline getirilmiş gıdalar.
Çocuklar, malzemeleri blendere koymanıza yardım etmekten hoşlanırlar. Süt ve yoğurtla başlayın, ardından eklemek için en sevdikleri meyveyi seçmelerine izin verin.
10. Çorbalar.
Et veya domates çorbalarını su yerine sütle koyulaştırın.
11. Yulaf ve pişmiş sıcak tahıllar.
Tahılları sütle pişirmek, suyla pişirmeye göre daha koyu ve lezzetli bir sonuç verir.
12. Sebzelerin üzerine peynir sosu.
Yağsız süt kullanarak az yağlı peynir sosu yapmayı öğrenin. Bu sosu, lahanadan karnabahara ve patatese kadar çocuğunuzun yediği her sebzenin üzerine gezdirin.
Kalsiyum takviyesi için iki tür ilaca dikkat edin
1. Antihipertansif ilaçlar
Öncelikle, hidroklorotiyazid gibi tiyazid diüretikler içeren antihipertansif ilaçları, örneğin bileşik antihipertansif tabletleri ifade eder. Tiyazid diüretikler, böbrek tübüllerinde kalsiyumun yeniden emilimini artırarak hiperkalsemiye neden olabilir.Bu nedenle, bu tür ilaçlarla tedavi sırasında, kalsiyum takviyesi dozajında olası değişiklikler konusunda doktorunuza danışın. 2. Östrojen Östrojen, kemik metabolizması dengesinde önemli bir rol oynar, kalsiyum emilimini ve birikimini destekler. Östrojen tedavisi ile eşzamanlı yüksek doz kalsiyum takviyesi, safra kesesi ve böbrek taşları riskini önemli ölçüde artırır.