Suplimentarea cu calciu este o experiență împărtășită de mulți, inclusiv de numeroși copii. Abordarea corectă a suplimentării cu calciu rămâne un subiect de interes continuu. Mai jos sunt prezentate câteva metode recomandate pentru un aport adecvat de calciu, oferite doar cu titlu informativ!
Pericolele deficitului de calciu
Importanța calciului pentru sănătatea umană este de necontestat. Nouăzeci și nouă la sută din calciul din organism este stocat în oase, conferindu-le rezistență și servind ca suport structural pentru organism.În plus, calciul joacă un rol vital în procesele fiziologice, cum ar fi contracția musculară, excitația nervoasă și coagularea sângelui. Când aportul de calciu este insuficient, calciul este eliberat din oase în fluxul sanguin pentru a menține niveluri stabile de calciu în sânge, asigurând continuarea normală a acestor funcții. Cu toate acestea, acest lucru se produce în detrimentul reducerii rezistenței oaselor. În consecință, principala consecință a deficitului de calciu este compromiterea sănătății oaselor.
Suplimentarea cu calciu: adaptată nevoilor individuale
Cât calciu trebuie consumat zilnic pentru a satisface necesarul uman? Pe baza datelor din sondajele efectuate în rândul rezidenților chinezi și a rezultatelor studiilor clinice naționale și internaționale, Societatea Chineză de Nutriție a recomandat aporturi adecvate de calciu pentru diferite grupe de vârstă.Sugarii sub doi ani au nevoie de 300-600 miligrame pe zi. Copiii cu vârsta de peste patru ani, împreună cu adulții peste 18 ani, au nevoie de 800 miligrame pe zi. Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 11 și 18 ani și adulții peste 50 de ani au nevoie de 1000 miligrame pe zi.Sondajele naționale privind alimentația, realizate în anii 1990, au arătat că aportul real de calciu în rândul adulților chinezi era în medie de aproximativ 400 de miligrame pe zi, echivalentul a doar 50% din aportul recomandat. Pentru elevii din învățământul primar și secundar, aportul mediu zilnic varia între 341 și 474 de miligrame, reprezentând 39% până la 52% din aportul recomandat.Trebuie menționat că aceste cifre reprezintă medii ale populației. În timp ce o minoritate depășește aportul adecvat, majoritatea nu îl atinge, unele persoane consumând doar 200-300 de miligrame pe zi. Aceste constatări indică faptul că, deși deficitul de calciu nu este universal în rândul populației chineze, majoritatea nu își satisface necesarul de calciu.
Suplimentarea cu calciu: alegerea înțeleaptă a alimentelor bogate în calciu
1. Ciocolată și lapte cu căpșuni.
Dacă copiii refuză laptele alb simplu, luați în considerare alternative aromate. Deși acestea conțin puțin mai multe calorii decât laptele standard, conținutul lor de calciu rămâne echivalent.
2. Iaurt.
Există numeroase arome și varietăți, de la iaurturi în pahare la variante în pungi, care pot fi băute; una dintre ele va fi cu siguranță pe placul copilului dumneavoastră.
3. Brânză.
Toate tipurile de brânză sunt bogate în calciu. Alegeți varietăți cu 2% grăsime sau cu conținut redus de grăsimi pentru a reduce aportul de grăsimi saturate și grăsimi integrale.
4. Brânză cremă. Savurați-o simplă sau amestecată cu fructele preferate ale copilului dumneavoastră.
5. Suc de portocale îmbogățit cu calciu. O porție de 8 uncii (aproximativ 226 g) oferă 300 mg de calciu – echivalentul unui pahar de lapte.
6. Varza și legumele cu frunze verzi închise la culoare.
Experimentați cu diferite legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza crețată, varza de Bruxelles și varza de muștar; încercați diverse forme, inclusiv conserve, proaspete sau congelate, și luați în considerare adăugarea de unt pentru a le da gust.
7. Lapte de soia.
Indiferent dacă alegeți lapte de soia simplu, cu aromă de vanilie, ciocolată sau căpșuni, asigurați-vă că este îmbogățit cu calciu. Majoritatea laptelui de soia disponibil în comerț este acum îmbogățit cu calciu, oferind un conținut de calciu echivalent cu cel al laptelui de vacă obișnuit.
8. Leguminoase.
Pe lângă mazărea verde, ar trebui să consumăm mai des toate leguminoasele, cum ar fi fasolea verde, fasolea mare, fasolea roșie și năutul. Majoritatea conțin cantități semnificative de calciu.
9. Alimente piure.
Copiii se bucură să vă ajute să puneți ingredientele în blender. Începeți cu lapte și iaurt, apoi lăsați-i să aleagă fructul preferat pe care să îl adăugați.
10. Supe.
Îngroșați supele de carne sau de roșii cu lapte în loc de apă.
11. Ovăz și cereale fierbinți gătite.
Gătirea cerealelor în lapte dă un rezultat mai gros și mai aromat decât folosirea apei.
12. Sos de brânză peste legume.
Învață să prepari un sos de brânză cu conținut redus de grăsimi folosind lapte degresat. Toarnă acest sos peste toate legumele pe care le mănâncă copilul tău, de la varză la conopidă și cartofi.
Atenție la două tipuri de medicamente pentru suplimentarea calciului
1. Medicamente antihipertensive
Se referă în principal la medicamente antihipertensive care conțin diuretice tiazidice, cum ar fi hidroclorotiazida, de exemplu, comprimate antihipertensive compuse. Diureticele tiazidice cresc reabsorbția tubulară renală a calciului, putând provoca hipercalcemie.Prin urmare, în timpul tratamentului cu astfel de medicamente, consultați medicul cu privire la posibile ajustări ale dozei de suplimente de calciu. 2. Estrogenul joacă un rol crucial în echilibrul metabolismului osos, favorizând absorbția și depunerea calciului. Suplimentarea concomitentă cu doze mari de calciu și terapia cu estrogen cresc semnificativ riscul de calculi biliari și renali.