Calciumsupplementen worden door veel mensen gebruikt, waaronder talrijke kinderen. De juiste aanpak van calciumsupplementen blijft een onderwerp van voortdurende belangstelling. Hieronder volgen enkele aanbevolen methoden voor een goede calciuminname, uitsluitend ter referentie!
De gevaren van calciumtekort
Het belang van calcium voor de menselijke gezondheid valt niet te ontkennen. Negenennegentig procent van het calcium in het lichaam wordt opgeslagen in de botten, waardoor deze sterk worden en als structurele ondersteuning voor het lichaam dienen.Bovendien speelt calcium een cruciale rol in fysiologische processen zoals spiercontractie, zenuwprikkeling en bloedstolling. Wanneer de calciuminname onvoldoende is, komt calcium uit de botten vrij in de bloedbaan om een stabiel calciumgehalte in het bloed te handhaven, zodat deze functies normaal kunnen blijven verlopen. Dit gaat echter ten koste van de botsterkte. Het belangrijkste gevolg van calciumtekort is dan ook een verminderde botgezondheid.
Calciumsupplementen: afgestemd op individuele behoeften
Hoeveel calcium moet dagelijks worden geconsumeerd om aan de menselijke behoefte te voldoen? Op basis van enquêtegegevens van Chinese inwoners en resultaten van binnenlandse en internationale proeven met mensen heeft de Chinese Nutrition Society aanbevelingen gedaan voor de juiste calciuminname voor verschillende leeftijdsgroepen.Baby's jonger dan twee jaar hebben dagelijks 300-600 milligram nodig, kinderen van vier jaar en ouder en volwassenen boven de 18 jaar hebben dagelijks 800 milligram nodig, terwijl adolescenten van 11-18 jaar en volwassenen boven de 50 jaar dagelijks 1000 milligram nodig hebben.Uit landelijke voedingsonderzoeken die in de jaren negentig zijn uitgevoerd, bleek dat de werkelijke calciuminname onder Chinese volwassenen gemiddeld ongeveer 400 milligram per dag bedroeg, wat neerkomt op slechts 50% van de aanbevolen hoeveelheid. Voor leerlingen in het basis- en voortgezet onderwijs varieerde de gemiddelde dagelijkse inname van 341 tot 474 milligram, wat neerkomt op 39% tot 52% van de aanbevolen hoeveelheid.Opgemerkt moet worden dat deze cijfers gemiddelden voor de bevolking zijn. Hoewel een minderheid de aanbevolen hoeveelheid overschrijdt, komt de meerderheid tekort, waarbij sommige personen slechts 200-300 milligram per dag consumeren. Deze bevindingen geven aan dat, hoewel calciumtekort niet algemeen voorkomt onder de Chinese bevolking, de meerderheid niet aan hun calciumbehoefte voldoet.
Calciumsupplementen: calciumrijke voedingsmiddelen verstandig kiezen
1. Chocolade- en aardbeienmelk.
Als kinderen gewone witte melk niet lusten, kunt u gearomatiseerde alternatieven overwegen. Hoewel deze iets meer calorieën bevatten dan gewone melk, blijft het calciumgehalte gelijk.
Er zijn tal van smaken en varianten, van yoghurt in potjes tot drinkyoghurt in zakjes; er zit vast wel iets bij dat uw kind lekker vindt.
3. Kaas.
Alle kaassoorten zijn rijk aan calcium. Kies voor varianten met 2% vet of magere varianten om de inname van volvet en verzadigd vet te verminderen.
4. Roomkaas. Eet het puur of gemengd met het favoriete fruit van uw kind.
5. Met calcium verrijkte sinaasappelsap. Een portie van 226 gram levert 300 mg calcium, wat overeenkomt met een glas melk.
6. Kool en donkergroene bladgroenten.
Experimenteer met verschillende bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool, collard greens en mosterdgroenten; probeer verschillende vormen, zoals ingeblikt, vers of bevroren, en voeg boter toe voor de smaak.
7. Sojamelk.
Of u nu kiest voor naturel, vanille, chocolade of aardbeiensojamelk, zorg ervoor dat deze verrijkt is met calcium. De meeste in de handel verkrijgbare sojamelken zijn tegenwoordig verrijkt met calcium en bevatten evenveel calcium als gewone koemelk.
8. Peulvruchten.
Naast groene erwten zouden we vaker alle peulvruchten moeten eten, zoals sperziebonen, tuinbonen, bruine bonen en kikkererwten. De meeste bevatten aanzienlijke hoeveelheden calcium.
9. Gepureerde voedingsmiddelen.
Kinderen vinden het leuk om u te helpen ingrediënten in de blender te doen. Begin met melk en yoghurt en laat ze vervolgens hun favoriete fruit kiezen om toe te voegen.
10. Soepen.
Maak vlees- of tomatensoepen dikker met melk in plaats van water.
11. Haver en gekookte warme granen.
Door granen in melk te koken, worden ze dikker en smaakvoller dan wanneer u water gebruikt.
12. Kaassaus over groenten.
Leer hoe u een magere kaassaus kunt maken met magere melk. Sprenkel deze saus over alle groenten die uw kind eet, van kool tot bloemkool tot aardappelen.
Voorzichtigheid geboden bij twee soorten medicatie voor calciumsupplementen
1. Antihypertensiva
Dit betreft voornamelijk antihypertensiva die thiazidediuretica bevatten, zoals hydrochloorthiazide, bijvoorbeeld samengestelde antihypertensiva in tabletvorm. Thiazidediuretica verhogen de reabsorptie van calcium in de niertubuli, wat mogelijk hypercalciëmie kan veroorzaken.Daarom is het tijdens de behandeling met dergelijke medicijnen essentieel om uw arts te raadplegen over mogelijke aanpassingen van de dosering van calciumsupplementen. 2. Oestrogeen Oestrogeen speelt een cruciale rol in de balans van het botmetabolisme en bevordert de opname en afzetting van calcium. Gelijktijdige hoge doses calciumsupplementen met oestrogeentherapie verhogen het risico op galstenen en nierstenen aanzienlijk.