Kalsiumtilskudd er en erfaring som deles av mange, inkludert mange barn. Den riktige tilnærmingen til kalsiumtilskudd er fortsatt et tema av vedvarende interesse. Nedenfor er noen anbefalte metoder for riktig kalsiuminntak, som referanse.
Farene ved kalsiummangel
Kalsiums betydning for menneskers helse er ubestridelig. Nittini prosent av kroppens kalsium er lagret i beinene, hvor det gir dem styrke og fungerer som strukturell støtte for kroppen.Videre spiller kalsium en viktig rolle i fysiologiske prosesser som muskelsammentrekning, nerveaktivering og blodkoagulering. Når kalsiuminntaket er utilstrekkelig, frigjøres kalsium fra beinene til blodet for å opprettholde stabile kalsiumnivåer i blodet, slik at disse funksjonene kan fortsette normalt. Dette skjer imidlertid på bekostning av redusert beinstyrke. Følgelig er den primære konsekvensen av kalsiummangel svekket beinhelse.
Kalsiumtilskudd: tilpasset individuelle behov
Hvor mye kalsium bør man innta daglig for å dekke kroppens behov? Basert på undersøkelser av kinesiske innbyggere og resultater fra nasjonale og internasjonale studier på mennesker, anbefaler Chinese Nutrition Society følgende passende kalsiuminntak for ulike aldersgrupper:Spedbarn under to år trenger 300–600 milligram daglig. Barn over fire år og voksne over 18 år trenger 800 milligram daglig. Ungdommer mellom 11 og 18 år og voksne over 50 år trenger 1000 milligram daglig.Nasjonale kostholdsundersøkelser gjennomført på 1990-tallet viste at det faktiske kalsiuminntaket blant kinesiske voksne i gjennomsnitt var omtrent 400 milligram daglig, tilsvarende bare 50 % av det anbefalte inntaket. For elever i grunnskolen og videregående skole var det gjennomsnittlige daglige inntaket mellom 341 og 474 milligram, tilsvarende 39 % til 52 % av det anbefalte inntaket.Det bør bemerkes at disse tallene representerer gjennomsnittet for befolkningen. Mens en minoritet overskrider det anbefalte inntaket, ligger flertallet under, og noen individer inntar så lite som 200–300 milligram daglig. Disse funnene indikerer at selv om kalsiummangel ikke er utbredt blant den kinesiske befolkningen, er det rimelig å si at flertallet av innbyggerne har et utilstrekkelig kalsiuminntak.
Kalsiumtilskudd: Velg kalsiumrike matvarer med omhu
1. Sjokolade- og jordbærmelk.
Hvis barn ikke liker vanlig hvit melk, kan du vurdere smaksatte alternativer. Selv om disse inneholder litt flere kalorier enn vanlig melk, er kalsiuminnholdet det samme.
Det finnes mange smaker og varianter, fra yoghurt i bæger til drikkbare varianter i poser; det er sikkert noe som vil falle i smak hos barnet ditt.
3. Ost.
Alle ostetyper er kalsiumrike. Velg varianter med 2 % fett eller lavt fettinnhold for å redusere inntaket av fullfett og mettet fett.
4. Kremost. Nyt den naturell eller blandet med barnets favorittfrukt.
5. Kalsiumberiket appelsinjuice. En porsjon på 8 ounce (ca. 226 g) gir 300 mg kalsium – tilsvarende et glass melk.
6. Kål og mørke bladgrønnsaker.
Prøv forskjellige bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, kål og sennepsgrønnsaker. Prøv forskjellige former, inkludert hermetisert, fersk eller frossen, og vurder å tilsette smør for å gi smak.
7. Soyamelk.
Uansett om du velger vanlig, vanilje-, sjokolade- eller jordbærsmaket soyamelk, må du sørge for at den er tilsatt kalsium. De fleste soyamelkene som er tilgjengelige i butikkene er nå tilsatt kalsium, og har et kalsiuminnhold som tilsvarer vanlig kumelk.
8. Belgfrukter.
I tillegg til grønne erter bør vi spise alle belgfrukter oftere, for eksempel grønne bønner, hestebønner, kidneybønner og kikerter. De fleste inneholder betydelige mengder kalsium.
9. Puré.
Barn liker å hjelpe deg med å legge ingredienser i blenderen. Begynn med melk og yoghurt, og la dem velge en favorittfrukt å tilsette.
10. Supper.
Tykk kjøtt- eller tomatsupper med melk i stedet for vann.
11. Havre og kokte varme frokostblandinger.
Å koke frokostblandinger i melk gir et tykkere og mer smakfullt resultat enn å bruke vann.
12. Ostesaus over grønnsaker.
Lær å lage en fettfattig ostesaus med skummet melk. Drypp denne sausen over alle grønnsaker barnet ditt spiser, fra kål til blomkål til poteter.
Forsiktighet med to typer medisiner for kalsiumtilskudd
1. Blodtrykkssenkende medisiner
Dette refererer primært til blodtrykkssenkende medisiner som inneholder tiaziddiuretika som hydroklortiazid, f.eks. sammensatte blodtrykkssenkende tabletter. Tiaziddiuretika øker renal tubulær reabsorpsjon av kalsium, noe som potensielt kan forårsake hyperkalsemi.Derfor bør du konsultere legen din om mulige justeringer av kalsiumtilskuddsdoseringen under behandling med slike medisiner. 2. Østrogen Østrogen spiller en avgjørende rolle i balansen i beinmetabolismen, og fremmer kalsiumabsorpsjon og -deponering. Samtidig høydose kalsiumtilskudd med østrogenbehandling øker risikoen for gallestein og nyrestein betydelig.