Kalcija papildinājumi ir daudzu cilvēku, tostarp daudzu bērnu, pieredze. Pareizā pieeja kalcija papildinājumiem joprojām ir aktuāla tēma. Zemāk ir daži ieteicamie veidi, kā pareizi uzņemt kalciju, kas ir tikai informatīvi!
Kalcija deficīta bīstamība
Kalcija nozīme cilvēka veselībā ir nenoliedzama. 99 % organisma kalcija ir uzkrāts kaulos, nodrošinot to stiprību un kalpojot kā organisma struktūras atbalsts.Turklāt kalcijam ir būtiska loma fizioloģiskajos procesos, piemēram, muskuļu kontrakcijā, nervu uzbudinājumā un asins recēšanā. Ja kalcija uzņemšana ir nepietiekama, kalcijs no kauliem nonāk asinsritē, lai uzturētu stabilu kalcija līmeni asinīs un nodrošinātu šo funkciju normālu darbību. Tomēr tas notiek uz kaulu izturības samazināšanās rēķina. Tāpēc galvenā kalcija deficīta sekas ir kaulu veselības pasliktināšanās.
Kalcija piedevas: pielāgotas individuālajām vajadzībām
Cik daudz kalcija jāuzņem ikdienā, lai apmierinātu organisma vajadzības? Pamatojoties uz Ķīnas iedzīvotāju aptaujām un iekšzemes un starptautisku klīnisko pētījumu rezultātiem, Ķīnas Uztura biedrība iesaka atbilstošu kalcija devu dažādām vecuma grupām.Zīdaiņiem līdz divu gadu vecumam nepieciešami 300–600 miligrami dienā. Bērniem no četru gadu vecuma un pieaugušajiem virs 18 gadiem nepieciešami 800 miligrami dienā. Pusaudžiem no 11 līdz 18 gadiem un pieaugušajiem virs 50 gadiem nepieciešami 1000 miligrami dienā.1990. gados veikti valsts mēroga uztura pētījumi atklāja, ka faktiskais kalcija uzņemšanas daudzums Ķīnas pieaugušajiem vidēji bija aptuveni 400 miligrami dienā, kas atbilst tikai 50 % no ieteicamā uzņemšanas daudzuma. Pamatskolas un vidusskolas skolēniem vidējais dienas uzņemšanas daudzums bija no 341 līdz 474 miligramiem, kas atbilst 39 % līdz 52 % no ieteicamā uzņemšanas daudzuma.Jāatzīmē, ka šie skaitļi atspoguļo iedzīvotāju vidējos rādītājus. Lai gan neliela daļa iedzīvotāju pārsniedz ieteicamo devu, lielākā daļa to nesasniedz, un daži indivīdi patērē tikai 200–300 miligramus dienā. Šie rezultāti liecina, ka, lai gan kalcija deficīts nav izplatīts visā Ķīnas iedzīvotāju vidū, lielākā daļa iedzīvotāju nesasniedz savas kalcija vajadzības.
Kalcija papildinājumi: gudra kalcija bagātu pārtikas produktu izvēle
1. Šokolādes un zemeņu piens.
Ja bērni nevēlas dzert parasto balto pienu, apsveriet aromatizētus alternatīvos produktus. Lai gan tie satur nedaudz vairāk kaloriju nekā standarta piens, to kalcija saturs ir līdzvērtīgs.
2. Jogurts.
Ir pieejami daudzi garšas un veidi, sākot no jogurtiem trauciņos līdz dzērienu veida jogurtiem maisiņos; viens no tiem noteikti patiks jūsu bērnam.
3. Siers.
Visi siera veidi ir bagāti ar kalciju. Izvēlieties 2 % tauku vai zema tauku satura veidus, lai samazinātu pilntauku un piesātināto tauku uzņemšanu.
4. Krējuma siers. Baudiet to vienkārši vai sajaucot ar jūsu bērna mīļākajiem augļiem.
5. Ar kalciju bagātināta apelsīnu sula. 8 unces (aptuveni 226 g) porcija nodrošina 300 mg kalcija – tas ir līdzvērtīgi glāzei piena.
6. Kāposti un tumši lapu dārzeņi.
Eksperimentējiet ar dažādiem lapu dārzeņiem, piemēram, spinātiem, kāpostiem, kolrādiem un sinepju lapām; izmēģiniet dažādus veidus, tostarp konservētus, svaigus vai saldētus, un apsveriet iespēju pievienot sviestu garšas uzlabošanai.
7. Sojas piens.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties parasto, vaniļas, šokolādes vai zemeņu garšas sojas pienu, pārliecinieties, ka tas ir bagātināts ar kalciju. Lielākā daļa komerciāli pieejamā sojas piena tagad ir bagātināts ar kalciju, nodrošinot kalcija saturu, kas ir līdzvērtīgs parastajam govs pienam.
8. Pākšaugi.
Papildus zaļajiem zirņiem mums vajadzētu biežāk lietot visus pākšaugus, piemēram, zaļās pupiņas, platās pupiņas, pupiņas un zirņus. Lielākajā daļā no tiem ir ievērojams kalcija daudzums.
9. Pīrāgi.
Bērniem patīk palīdzēt jums ievietot sastāvdaļas blenderī. Sāciet ar pienu un jogurtu, tad ļaujiet viņiem izvēlēties savu mīļāko augli, ko pievienot.
10. Zupas.
Gaļas vai tomātu zupas sabiezējiet ar pienu, nevis ūdeni.
11. Auzas un vārīti karstie graudi.
Graudus vārot pienā, tie iznāk biezāki un garšīgāki nekā vārot ūdenī.
12. Siera mērce uz dārzeņiem.
Iemācieties pagatavot zema tauku satura siera mērci, izmantojot vājpiena pienu. Uzlejiet šo mērci uz visiem dārzeņiem, ko ēd jūsu bērns, sākot no kāpostiem un beidzot ar ziedkāpostiem un kartupeļiem.
Uzmanieties ar divu veidu zālēm kalcija papildināšanai
1. Antihipertensīvās zāles
Pirmām kārtām tas attiecas uz antihipertensīvām zālēm, kas satur tiazīdu diurētiskos līdzekļus, piemēram, hidrohlorotiazīdu, piemēram, kombinētās antihipertensīvās tabletes. Tiazīdu diurētiskie līdzekļi palielina kalcija reabsorbciju nieru kanāliņos, kas var izraisīt hiperkalciēmiju.Tāpēc, lietojot šādus medikamentus, ir svarīgi konsultēties ar ārstu par iespējamām kalcija piedevu devas korekcijām. 2. Estrogēns Estrogēns spēlē būtisku lomu kaulu vielmaiņas līdzsvarā, veicinot kalcija uzsūkšanos un nogulsnēšanos. Vienlaicīga lielu devu kalcija piedevu lietošana kopā ar estrogēnu terapiju ievērojami palielina žultsakmeņu un nierakmeņu veidošanās risku.