カルシウム補給は多くの人々が経験するものであり、多くの子供たちもカルシウム補給の経験があります。正しいカルシウム補給方法は常に人々の関心事であり、以下に正しいカルシウム補給方法をご紹介します（参考まで）。
カルシウム不足の危険性
カルシウムが人体の健康に重要であることは疑いようがありません。人体のカルシウムの99％は骨に貯蔵され、骨に一定の強度を与え、身体を支える役割を果たしています。同時に、筋肉の収縮、神経の興奮、血液凝固などの生理活動においても、カルシウムは極めて重要な役割を果たしています。人体のカルシウム摂取が不足すると、骨中のカルシウムが血液中に放出され、血中カルシウム濃度を一定に保ち、上記の生理活動を正常に維持します。しかし、これは骨の強度を低下させる代償を伴います。したがって、カルシウム不足の結果は、まず骨の健康に影響を及ぼします。
カルシウム補給：個人差を考慮する必要がある
人体が必要とするカルシウム摂取量は1日あたりどれくらいでしょうか？中国栄養学会は、中国住民の調査データおよび国内外の人体試験結果に基づき、年齢層別に推奨される適切なカルシウム摂取量を提示しています。2歳未満の乳幼児は1日300～600mg、4歳以上の児童及び18歳以上の成人は1日800mg、11～18歳の青少年及び50歳以上の高齢者は1日1000mgである。1990年代の全国的な大規模食事調査結果によると、中国住民の実際のカルシウム摂取量は、成人の場合1日平均約400mgで、推奨摂取量のわずか50％に相当します。小中学生の1日平均摂取量は341～474mgで、推奨摂取量の39％～52％に相当します。ここで指摘すべきは、このカルシウム摂取量は集団の平均値であり、少数の人々は適正摂取量を超えている一方、大多数はこの水準に達しておらず、中には1日200～300mgしか摂取していない人々もいることである。上記の結果は、中国人が全員カルシウム不足というわけではないが、中国住民の大半がカルシウム摂取不足であると言えることを示している。
カルシウム補給：適切なカルシウム食品を選ぶ
1、チョコレートやイチゴ味の牛乳。
子供が白い牛乳を嫌がる場合、他の風味の牛乳を与えることができます。これらの牛乳は通常の牛乳よりカロリーは高めですが、カルシウム含有量は同じです。
2、ヨーグルト。
カップ入りヨーグルトからチューブ入りヨーグルトまで、様々な味や種類が揃っています。お子様が好む一品が必ず見つかるでしょう。
3、チーズ。
全ての種類のチーズはカルシウムが豊富です。全脂肪や飽和脂肪の摂取を抑えるため、脂肪分2%以下または低脂肪タイプを選びましょう。
4、クリームチーズ。
そのまま食べるほか、お子様のお気に入りのフルーツと混ぜてお召し上がりください。
5、カルシウム強化オレンジジュース。
8オンス（約226g）のオレンジジュースに含まれるカルシウム（300mg）は、牛乳1杯分のカルシウムに相当します。
6、キャベツと濃い緑色の葉野菜。
ほうれん草、ケール、ケール、カラシナなど様々な葉物野菜を試してみてください。缶詰、生、冷凍など様々な種類を試したり、バターを加えて風味を付けたりしてみましょう。
7、豆乳。
プレーン、バニラ、チョコレート、ストロベリーなど、どの豆乳を選ぶ場合でも、カルシウム強化製品であることを確認してください。現在市販されている豆乳の多くはカルシウムが添加されており、その含有量は牛乳と同等です。
8、豆類食品。
グリーンピースだけでなく、インゲン豆、ササゲ、ササゲ豆、ひよこ豆など、あらゆる豆類を積極的に摂取しましょう。それらの多くは相当量のカルシウムを含んでいます。
9、ペースト状食品。
子供はミキサーに材料を入れるのを手伝うのが大好きです。まず牛乳とヨーグルトを入れ、次に子供が好きなフルーツを1種類選んで加えさせましょう。
10、スープ。
肉汁やトマトスープを薄める際は、水ではなく牛乳を使用しましょう。
11、オートミールと温かいシリアル。
牛乳でシリアルを調理すると、水で調理したものより濃厚で美味しくなります。
12、野菜にかけるチーズソース。
脱脂乳で低脂肪のチーズソースを作り、キャベツからカリフラワー、ジャガイモまで、お子さんが食べるあらゆる野菜にかけてください。
カルシウム補給時に注意すべき2種類の薬
1、降圧薬
主にヒドロクロロチアジドなどのチアジド系利尿剤を含む降圧薬を指します（例：配合降圧錠）。チアジド系利尿剤は腎尿細管でのカルシウム再吸収を促進し、高カルシウム血症を引き起こす可能性があります。したがって、これらの薬剤を服用中は必ず医師に相談し、カルシウム剤の用量調整が必要かどうか確認してください。
2. エストロゲン
エストロゲンは骨代謝のバランスに重要な役割を果たし、カルシウムの吸収と沈着を促進します。エストロゲン使用中に大量のカルシウムを補給すると、胆石症や腎結石のリスクが著しく高まります。