Technika kopania lotki: „Kolana jak piołuny, talia jak jedwab; skacz jak małpa, ląduj jak jaskółka”. Wyjaśnienie: Podczas kopania lotki rozluźnij wszystkie mięśnie i pozwól ciału kołysać się naturalnie. Skacz z zwinnością górskiej małpy; ląduj z lekkością jaskółki, aby dobrze kopnąć lotkę.
Kroki/metoda
Wybierz równe miejsce do gry, unikając zakłóceń spowodowanych wiatrem. Zapewnij dobrą cyrkulację powietrza, aby płuca mogły wchłonąć wystarczającą ilość świeżego powietrza.
Każdy ruch należy rozpocząć od ćwiczeń kopnięć bez lotki. Pozwala to opanować umiejętności i poprawić równowagę ciała.
Zacznij od kopnięć na jednej nodze. Po opanowaniu podstawowej techniki kopnięcia na jednej nodze przejdź do ciągłych sekwencji. Naprzemiennie używaj lewej i prawej nogi, aby zapewnić zrównoważony rozwój fizyczny.
Podczas kopnięcia należy skupić wzrok na lotce. Należy unikać skupiania się wyłącznie na poprawności pracy nóg, ponieważ może to spowodować utratę optymalnego momentu na złapanie lotki podczas jej opadania.
Jeśli lotka stanie się niekontrolowana, postaraj się złapać ją podeszwą stopy. Tylko w ostateczności złap ją dłonią, zapobiegając jej dotknięciu ziemi. Trenuje to ciągłość i płynność kontroli lotki, a jednocześnie rozwija wytrzymałość i zwinność ucznia w pracy nóg.
Podczas kopania lotki w powietrzu podczas skoku upewnij się, że przednia część stopy uderza o ziemię jako pierwsza podczas lądowania. Pozwala to zachować lekkość pracy nóg i zapobiega kontuzjom kostki.
Z wyjątkiem specjalnych wariantów trików, wszystkie kopnięcia powinny mieć trajektorię prostą w górę i w dół.