關於運動減肥，多數女性常感難以堅持。然而近年以年輕族群為核心掀起跑步熱潮，透過夜間慢跑與晨間慢跑，促使許多宅男宅女踏出運動第一步。若以減重為目標，跑步實屬經濟實惠且便捷有效的選擇。
跑步減肥雖具成效，卻須留意諸多要點。若疏於注意，減重者辛苦奔跑的努力恐將付諸流水。
1. 重視跑步時長。
跑步雖屬有氧運動，但關鍵在於「慢跑」形式。眾所周知，有氧運動需持續30分鐘以上才會啟動脂肪燃燒機制。因此跑步時間應確保不低於40分鐘。
2. 掌握跑步節奏。
如前所述，跑步需持續40分鐘以上，但多數人常覺得「跑40分鐘太長」「無法堅持」。其實只要注意跑步節奏，40分鐘目標便能輕鬆達成。筆者過去也曾不擅跑步，但在與友人共同訓練時，發現某種方法後便能輕鬆跑滿40分鐘。關鍵在於持續變換跑步節奏：先以慢跑開跑，隨後加速數分鐘，再切換回慢跑狀態。將跑步轉化為趣味遊戲，目標自然輕鬆達成。
3、注意跑步時的呼吸方式。
多數人在開跑數分鐘後便會感到胸痛或氣喘。其實正如中學體育課老師所言，跑步時應避免口呼吸。口呼吸會導致氣喘吁吁，胸痛難以避免。務必保持鼻腔呼吸，配合跑步節奏每跑兩三步便進行一次吸氣與吐氣。此呼吸法對減重效果顯著。
4、跑步前避免過量進食。
任何運動皆以空腹狀態為最佳。若擔心飢餓感，可少量攝取蛋白質食物如雞蛋。多數人都有過跑步途中腹痛而無法繼續的經驗，如此便無法達到減重效果。實際上只要避免跑步前吃得太飽，或晚餐後間隔約一個半小時再跑步，就能避免這種狀況。
5、避免跑步後暴飲暴食。
如前所述，跑步前空腹是理想狀態，但若選擇夜間跑步，應先用晚餐並控制在七、八分飽程度。因為跑步後應控制飲食。運動後身體正消耗能量，許多人會因長時間運動而產生「犒賞自己」的進食慾望。然而這頓餐食可能抵消跑步效果，加上運動後身體會吸收更多熱量，反而成為發胖原因。許多人感嘆「明明拼命跑步，為何不瘦反胖」，正是因為無法抑制跑步後的食慾。
6、跑步切忌三分鐘熱度。
任何運動皆非立竿見影。所有運動減重皆以「持續、持續、再持續」為根本，跑步亦不例外。若難以每日堅持，至少每週跑步三次以上方能見效。建議非跑步日進行肌力訓練，結合重量訓練與慢跑（有氧運動），瘦身成效更為顯著。