Kar zadeva vadbo za hujšanje, večina mladih žensk težko ohranja doslednost. Vendar pa je v zadnjih letih med mlajšo populacijo zavladala tekaška mrzlica. Naj gre za nočne teke ali jutranje jogginge, ta trend je dejansko motiviral mnoge lenuhe, da so postali aktivni. Za tiste, ki želijo izgubiti kilograme, je tek ekonomičen, priročen in učinkovit način hujšanja.
Čeprav je tek učinkovit za hujšanje, je treba upoštevati številne dejavnike. V nasprotnem primeru se lahko trdo delo teka izkaže za zaman za tiste, ki želijo shujšati.
1. Bodite pozorni na trajanje teka.
Tek je aerobna vadba, vendar je treba upoštevati, da mora biti počasen. Kot vsi vemo, aerobna vadba zahteva vsaj 30 minut neprekinjenega napora, preden se začne izgorevanje maščob. Zato naj bi tek trajal najmanj 40 minut.
2. Bodite pozorni na hitrost teka.
Čeprav smo omenili, da mora tek trajati 40 minut, mnogi menijo, da je to preveč, in se trudijo vztrajati.V resnici je doseganje 40 minut veliko lažje, če nadzorujete tempo. Tudi jaz sem prej sovražil tek, vendar ko sem začel teči s prijateljem, mi je ta razkril metodo, s katero je doseganje 40 minut postalo enostavno. Začnite s počasnim tekom, nato nekaj minut sprintajte, nato pa spet tečite. Nenehno spreminjajte tempo in tek spremenite v zanimivo igro – tako bo doseganje cilja veliko lažje.
Mnogi se že po nekaj minutah soočajo z bolečinami v prsih in zasoplostjo. Kot so pogosto poudarjali naši učitelji telesne vzgoje v srednji šoli, dihanje skozi usta med tekom ni priporočljivo. Neizogibno vodi do zasopelosti in nelagodja v prsih. Namesto tega dihajte skozi nos in usklajujte dihanje s koraki – en vdih, en izdih na vsakih dva ali tri korake. To ritmično dihanje je koristno za hujšanje.
4. Pred tekom se izogibajte prekomernemu prehranjevanju.
Za kakršno koli obliko vadbe je najbolje teči na prazen želodec. Če se resnično bojite, da boste lačni, zaužijte majhno količino beljakovin, na primer jajce. Mnogi so med tekom doživeli bolečine v trebuhu, zaradi česar so morali prenehati – hujšanje pa je bilo nemogoče.V resnici se izogibajte prekomernemu prehranjevanju pred tekom ali počakajte uro in pol po večerji, preden se odpravite ven. Tako boste preprečili takšne težave. 5. Izogibajte se obilnim obrokom po teku. Čeprav je idealno teči na prazen želodec, je pri večernem teku najbolje najprej pojesti večerjo – do 70–80 % sitosti. To je zato, ker ni priporočljivo jesti takoj po teku.Splošno znano je, da vadba izčrpa zaloge energije. Mnogi menijo, da si po dolgem treningu zaslužijo, da se razvajajo. Vendar pa prav to razvajanje izniči napor teka. Še huje, metabolizem po vadbi dejansko poveča absorpcijo kalorij, kar lahko vodi do povečanja telesne teže. To pojasnjuje, zakaj toliko ljudi toži: »Že dolgo vztrajno tečem, vendar namesto da bi izgubil težo, sem jo pridobil!« Krivec je vedno neuspeh pri obvladovanju apetita po vadbi.
6. Izogibajte se sporadičnim tekaškim navadam.
Nobena vadba ne prinese takojšnjega hujšanja; za vse fitnes cilje, vključno s tekom, je najpomembnejše vztrajno prizadevanje. Če dnevni tek ni izvedljiv, se zavežite k vsaj trem vadbam na teden, da boste dosegli rezultate pri hujšanju. Na dneve, ko ne tečete, vključite vaje za moč in kardio vadbo z nizko intenzivnostjo – ta kombinacija zagotavlja učinke hujšanja.