No que diz respeito ao exercício para perda de peso, a maioria das mulheres considera difícil manter a consistência. No entanto, nos últimos anos, uma moda de corrida varreu a população mais jovem. Seja em corridas noturnas ou matinais, esta tendência motivou muitos sedentários a tornarem-se ativos. Para aqueles que procuram perder peso, a corrida oferece um método económico, conveniente e eficaz de perda de peso. Embora a corrida seja eficaz para a perda de peso, vários fatores requerem atenção. Caso contrário, o esforço da corrida pode revelar-se inútil para aqueles que pretendem emagrecer.
1. Preste atenção à duração da corrida.
A corrida é um exercício aeróbico, mas note que deve ser feita em ritmo lento. Como todos sabemos, o exercício aeróbico requer pelo menos 30 minutos de esforço contínuo antes que a queima de gordura comece. Portanto, as sessões de corrida devem durar, idealmente, pelo menos 40 minutos.
2. Preste atenção ao ritmo da corrida.
Embora tenhamos mencionado que a corrida deve durar 40 minutos, muitos acham essa duração assustadora e têm dificuldade em persistir.Na verdade, se variar o ritmo, atingir os 40 minutos torna-se muito mais fácil. Anteriormente, eu também não gostava de correr, mas quando comecei a correr com um amigo, ele partilhou um método que tornava fácil atingir os 40 minutos. Comece com uma corrida lenta, depois corra a toda a velocidade durante alguns minutos, seguido de mais corrida lenta. Mudar continuamente de velocidade transforma a corrida num jogo envolvente, tornando muito mais simples atingir o seu objetivo. 3. Preste atenção à sua respiração. Muitas pessoas sentem dores no peito e falta de ar após apenas alguns minutos. Na verdade, durante as aulas de educação física do ensino secundário, os professores costumavam desaconselhar a respiração pela boca durante a corrida, pois isso pode levar à respiração rápida e à privação de oxigénio.
Muitas pessoas sentem dores no peito e falta de ar após apenas alguns minutos. Como os nossos professores de educação física do ensino secundário frequentemente enfatizavam, respirar pela boca durante a corrida não é aconselhável. Isso leva rapidamente à falta de ar e ao inevitável desconforto no peito. Respire sempre pelo nariz, sincronizando as respirações com os passos — o ideal é inspirar e expirar a cada dois ou três passos. Essa respiração rítmica é benéfica para a perda de peso.
4. Evite comer muito antes de correr.
Para qualquer tipo de exercício, é melhor correr com o estômago vazio. Se realmente tem medo de sentir fome, complemente levemente com proteínas, como um ovo. Muitas pessoas já sentiram dores de estômago no meio da corrida, o que as obrigou a parar, tornando a perda de peso impossível.Na verdade, evite comer muito antes de correr ou espere uma hora e meia após o jantar antes de sair. Isso evita esses problemas. 5. Evite refeições pesadas após correr. Embora correr com o estômago vazio seja o ideal antes do exercício, se correr à noite, é melhor jantar primeiro, parando quando estiver 70-80% satisfeito. Isso porque não é aconselhável comer imediatamente após correr.É de conhecimento geral que o exercício esgota as reservas de energia. Muitos acham que é justificado se entregar aos prazeres depois de um longo treino. No entanto, esse mesmo prazer anula o esforço da corrida. Pior ainda, o metabolismo pós-exercício aumenta a absorção de calorias, podendo levar ao ganho de peso. Isso explica por que tantos se lamentam: «Tenho corrido diligentemente há anos, mas em vez de perder peso, ganhei!» O culpado é, invariavelmente, não conseguir controlar o apetite após o exercício.
6. Evite hábitos de corrida esporádicos.
Nenhum exercício proporciona perda de peso instantânea; o esforço consistente é fundamental para todos os objetivos de fitness, incluindo a corrida. Se não for possível correr diariamente, comprometa-se a fazer pelo menos três sessões semanais para obter resultados na perda de peso. Nos dias em que não correr, incorpore treino de força juntamente com cardio de baixa intensidade – esta combinação garante efeitos de emagrecimento.