Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne mające na celu utratę wagi, większość kobiet ma trudności z utrzymaniem regularności. Jednak w ostatnich latach wśród młodszych grup demograficznych pojawiła się moda na bieganie. Niezależnie od tego, czy są to biegi nocne, czy poranne joggingi, trend ten rzeczywiście zmotywował wiele osób prowadzących siedzący tryb życia do aktywności fizycznej. Dla osób pragnących schudnąć bieganie stanowi ekonomiczną, wygodną i skuteczną metodę odchudzania.
Chociaż bieganie jest skuteczne w odchudzaniu, należy zwrócić uwagę na wiele czynników. W przeciwnym razie ciężka praca związana z bieganiem stanie się daremna dla osób pragnących schudnąć.
1. Zwróć uwagę na czas trwania biegu.
Bieganie jest ćwiczeniem aerobowym, ale należy pamiętać, że powinno odbywać się w wolnym tempie. Jak wszyscy wiemy, ćwiczenia aerobowe wymagają co najmniej 30 minut ciągłej aktywności, zanim rozpocznie się spalanie tłuszczu. Dlatego sesje biegowe powinny trwać nie mniej niż 40 minut.
2. Zwróć uwagę na tempo biegu.
Chociaż wspomnieliśmy, że bieg musi trwać 40 minut, wielu osobom ten czas wydaje się zniechęcający i mają trudności z wytrwałością.W rzeczywistości, jeśli odpowiednio zarządzasz tempem, osiągnięcie 40 minut staje się znacznie łatwiejsze. Wcześniej ja również nie lubiłem biegania, ale kiedy zacząłem biegać z przyjacielem, podzielił się ze mną metodą, dzięki której osiągnięcie 40 minut stało się łatwe. Zacznij od powolnego truchtu, następnie biegaj sprintem przez kilka minut, a potem znów przejdź do truchtu. Ciągle zmieniaj tempo, zamieniając bieganie w wciągającą grę – dzięki temu osiągnięcie celu będzie znacznie prostsze.
Wiele osób już po kilku minutach odczuwa ból w klatce piersiowej i duszności. Jak często podkreślali nasi nauczyciele WF-u w szkole średniej, oddychanie przez usta podczas biegania jest niewskazane. Szybko prowadzi to do łapania powietrza i nieuniknionego dyskomfortu w klatce piersiowej. Zawsze oddychaj przez nos, synchronizując oddechy z krokiem – najlepiej wdychając i wydychając powietrze co dwa lub trzy kroki. Takie rytmiczne oddychanie jest korzystne dla utraty wagi.
4. Unikaj jedzenia zbyt dużej ilości przed bieganiem.
W przypadku każdej formy ćwiczeń najlepiej biegać na pusty żołądek. Jeśli naprawdę obawiasz się głodu, spożyj niewielką ilość białka, np. jajko. Wiele osób doświadczyło bólu brzucha w trakcie biegu, co zmusiło je do przerwania treningu, uniemożliwiając utratę wagi.W rzeczywistości należy unikać spożywania zbyt dużych posiłków przed bieganiem lub odczekać półtorej godziny po kolacji przed wyjściem. Zapobiega to takim problemom. 5. Unikaj obfitych posiłków po bieganiu. Chociaż bieganie na czczo jest idealnym rozwiązaniem przed treningiem, jeśli biegasz wieczorem, najlepiej najpierw zjeść kolację – zatrzymując się na 70-80% sytości. Wynika to z faktu, że spożywanie posiłków bezpośrednio po bieganiu jest niewskazane.Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne wyczerpują zapasy energii. Wiele osób uważa, że po długim treningu można sobie pozwolić na obfity posiłek. Jednak takie objadanie się niweczy wysiłek włożony w bieganie. Co gorsza, metabolizm po wysiłku fizycznym faktycznie zwiększa wchłanianie kalorii, co może prowadzić do przybrania na wadze. To wyjaśnia, dlaczego tak wiele osób narzeka: „Od dawna sumiennie biegam, ale zamiast schudnąć, przytyłam!”. Winowajcą jest niezmiennie brak kontroli apetytu po wysiłku fizycznym.
6. Unikaj sporadycznego biegania.
Żadne ćwiczenia nie zapewniają natychmiastowej utraty wagi; konsekwentny wysiłek jest niezbędny do osiągnięcia wszystkich celów fitness, w tym biegania. Jeśli codzienne bieganie nie jest możliwe, postaraj się biegać co najmniej trzy razy w tygodniu, aby osiągnąć efekty odchudzające. W dni, w które nie biegasz, połącz trening siłowy z ćwiczeniami cardio o niskiej intensywności – takie połączenie gwarantuje efekty odchudzające.